長期失眠的人，「中醫三板斧」可釜底抽薪

健康 08-31

長期失眠的人，「中醫三板斧」可釜底抽薪

失眠並非是單純睡不好的問題，而是有發展性的。基本上，如果失眠情況少於1個月者，稱為短暫性失眠，成因多與壓力有關，但若大於1個月以上，且癥狀一直未改善者，則稱為長期慢性失眠，不容小覷。中醫對付失眠，有三板斧可以嘗試。

長期失眠的人，「中醫三板斧」可釜底抽薪

抗失眠三板斧之1：食療

失眠在傳統中醫又稱為不寐、不得眠、不得卧、目不暝。不寐的證情輕重不一，輕者有入睡困難，有眠淺易醒，有醒後難入眠，有眠續斷，嚴重者可整夜無法入眠。唯有改變生活習慣、緩解壓力，並且找出原因，才可釜底抽薪改善失眠。

特別是中醫藥膳飲食，可調整體質輔助改善失眠困擾，且沒有藥物成癮問題。建議平日可多用「百合棗仁茶」改善失眠，以及憂慮焦躁情緒，此方出自醫學古籍《金匱要略》。

1、材料：百合20g、酸棗仁20g、茯苓和桂圓各15g、枸杞子和小麥各10g。

2、做法：將茯苓用冷水浸泡1小時，將酸棗仁炒熟，將所有的材料一起放入砂鍋中大火燒開，再改用文火慢熬1小時即可。

3、功效：長期失眠、容易驚醒、心緒不寧、經常頭痛的人，都不妨喝點百合棗仁茶來調理。

4、小提醒：不想自己煮的，也可以去網上看看，百合棗仁茶是很經典的方子，類似的袋泡茶應該不少。

中醫臨床認為，經絡氣血不通是失眠的主因，而「郁」是經絡氣血不通的主因；因此，要消除睡眠障礙，建議可用「足浴療法」，以及「丹田呼吸」來改善失眠及情緒困擾。

長期失眠的人，「中醫三板斧」可釜底抽薪

抗失眠三板斧之2：足浴療法

雙腳浸泡溫水，有鎮靜安神之功。

說明：現代人用腦過度、身體運動則相對不足，以致常形成上盛下虛，腦部靜不下來的現象，

氣血集中頭部，自然難以入睡。

作法：利用熱水泡腳，可引氣血下行，以平衡上盛下虛的現象，水中亦可加入藥物，如乾薑、粗鹽、夜交藤、紅花等，以加強療效。

抗失眠三板斧之3：丹田呼吸

氣長則命長，常呼吸不會老。

作法：深呼吸時，意想丹田部位。吸氣時，氣息直入小腹；呼氣時，則自然吐出。練習一段時間以後，自然會養成腹式呼吸的習慣。

提醒：呼吸氣息，力求細、長、慢、勻，輕鬆自然即可，不要勉強用力，以免影響自然的呼吸韻律。而吸氣時宜閉口，使空氣由鼻腔進入，可放鬆肌肉情緒。

請您繼續閱讀更多來自 微微健康網 的精彩文章:

您可能感興趣