早上還是95斤，晚上就破百了，為什麼？

早上稱體重、中午稱體重、晚上還在稱體重！

減肥的你肯定每時每刻都在觀察自己的體重，可是越稱就越沒底，早上明明才95斤，為什麼中午就97斤，到了晚上竟然破百了？！

這是說我今天又胖了5斤的意思嗎？！

先不急著哭，小輕告訴你，這是正常的，你真的沒胖！可是，那多出的這幾斤是哪兒來的？？

為什麼體重會這樣變化莫測？

體重這玩意兒也跟個小姑娘一樣，從早到晚變化不定，比較情緒化，一般都會上下浮動 3-5 斤，甚至更多……那你知道它為什麼會這麼波動嗎？

1

吃得太多太咸，會讓你更重點

大家都試過吃飽後再去稱體重，那鐵定比空腹時要重。一個人一天可能會吃下半斤主食、一斤蔬菜，還有水果、肉類等等，可別忽略了人家食物也是有重量的呢！

另外，女人是水做的，其實男人也是。人體內有 70% 都是水，這也是體重浮動的主要原因，體內水分多自然就重，水分少也就會輕一點，而水分的多少跟我們的日常飲食習慣也有一定關係。

舉個栗子，如果前一天晚餐吃得較咸，身體就會滯留多餘水分，第二天早上稱重時，可能會發現體重數字增加了。相反，過少地進食碳水化合物可能導致暫時性脫水，從而導致體重數字減少。

2

排汗排便能讓你更輕

呃，這個很好理解吧~ 無便一身輕，這句話還是對的。

當食物殘渣和帶著代謝廢物的水分排出體外時，腸道輕鬆了不少，體重也會有一定下降，至於降多少斤==這個嘛，你自己可以掂量掂量……

這就不得不提到——減肥茶了，也是通過這個原理來實現「快速瘦身」效果的。減肥茶里的番瀉葉等成分增加排便水分，體重自然就會在短期內下降。但素，這裡減掉的只是水分，跟脂肪沒有關係，所以第二天你一喝水，還是會漲回來的……

3

運動也會讓你變重哦

很多妹紙在運動開始的第一天，都想要檢驗自己的運動成果，結果一上稱，不得了，還重了……是不是白練了？要不要放棄啊？

妹紙，這樣就懷疑自己是不是太草率了點啊！運動後體重會上升這是正常的，因為運動會刺激身體增加糖原貯備，以確保及時供能，而1個糖原需要結合3.5個水，這就會讓本來要排出的水分逗留在體內。所以體重不加點，都對不起努力幹活的糖原了……

並且，運動後都會大量攝入水分，這也會增加一部分體重噠~

4

大姨媽前會更重點

妹紙們可能早就察覺到了，生理期前體重會更重一點，但是一直不知道為嘛。

這主要是因為女生在生理期前體內雌激素水平上升，這會導致水鈉瀦留，也就是我們平常說的——水腫。這種現象也會引起1~2斤的體重增加。

所以，綜合上面這些讓體重波動的原因，我們要掌握個合適的稱體重時間，找出自己最準確的體重。

那什麼時候稱體重最合適？

因為一天中體重的變化還是蠻大的，為了更好更精準地觀察自己的體重，大家最好固定一個時間去稱，小輕建議是在早上起床上完廁所後，喝水進食之前稱，此時能排除喝水進食對體重的影響，出來的體重會更客觀。

除了稱體重的時間，我們還要注意以下一些小tips，保不准你是被這些細節給坑了呢。

稱體重的正確姿勢你真的會？

要想稱出真正的體重，小輕說的這幾個建議你可要好好執行咯~

稱怎麼放很重要！體重秤要固定放在平整硬質的瓷磚上，盡量不要放在軟地毯上，也不要每次挪動。

什麼時候稱很重要！在清晨喝水進食前、排便後稱重。

穿什麼上稱很重要！稱重時注意穿著輕薄的衣服，赤腳站在體重秤上。

最好連續測量3次，避免體重秤偶爾的失誤。

頭抬起來，不要低頭看，身體站直，全身放鬆，過5秒再看結果。

所以，當你發現自己又重了的時候，首先問下自己，為嘛要在吃飽喝足後上稱呢？

好啦，不鬧。體重秤上的僅僅是一個數字，不要太放心上，用心觀察、感受身體的變化趨勢，這才是最重要的。

你有過體重波動很大的經歷嗎？快來留言區討論討論吧~

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