所有睡不好的人，都可以按摩這3個穴位抗失眠

健康 08-31

難入眠，不僅心情煩躁，甚至引起頭痛、注意力不集中等癥狀。中醫師指出，思慮勞倦過度會傷及心脾，心脾受損會導致失眠甚至引起頭痛、注意力不集中等癥狀。另外，勞心勞力者往往飲食不正常，故常伴隨消化不良的癥狀；建議平日可按神門等3穴位，改善睡眠及脾胃困擾。

1、神門穴改善失眠妙招

若有失眠困擾，建議按摩「神門穴」、「三陰交穴」和「安眠穴」來改善失眠現象。其中，「神門穴」是中醫經絡「心經」的穴道，有寧心安神的效果，可改善失眠現象。睡不著時可用拇指輕輕按揉，或是按住穴道，然後轉動穴道所在的手腕，不要過度刺激，有輕度痠麻感即可。

位置：手腕有一條橫向的紋路，沿紋路往小指側移動，紋路盡頭前，會發現有一條筋跟橫紋垂直相交，此處就是手神門穴。另在耳最上方。就是耳神門穴。

謹記：按的時候在心中默數10秒，然後休息5秒，這樣算1個周期，1次可按壓12至20周期，大約3至5分鐘，兩手各有1個神門穴，可交替按摩。

所有睡不好的人，都可以按摩這3個穴位抗失眠

2、調理脾腎─三陰交

功效：神志安寧，為足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，故能通調肝脾腎之經氣，達到健脾、益腎、養肝的作用。

位置：位在腳踝內側上3寸，在脛骨後凹陷處，或用四指橫按內踝骨上，正內踝中心直上處。

按摩方式：用拇指指腹按壓穴道，左手按右腳、右手按左腳對側三陰交。

所有睡不好的人，都可以按摩這3個穴位抗失眠

3、寧心安神─安眠穴

功效：有鎮靜安神之功能，可治療精神亢奮引起的失眠，改善煩躁不安等，使人能安然入眠，故名安眠。

位置：位於頸部後髮際下。

按摩方式：以大指腹按壓穴位3至5下，1次3至5秒。

安神助眠食療古方推薦：百合棗仁茶

中醫藥膳飲食，可調整體質輔助改善失眠困擾，且沒有藥物成癮問題。建議平日可多用「百合棗仁茶」改善失眠，以及憂慮焦躁情緒，此方出自醫學古籍《金匱要略》。

1、材料：百合20g、酸棗仁20g、茯苓和桂圓各15g、枸杞子和小麥各10g。

2、做法：將茯苓用冷水浸泡1小時，將酸棗仁炒熟，將所有的材料一起放入砂鍋中大火燒開，再改用文火慢熬1小時即可。

3、功效：長期失眠、容易驚醒、心緒不寧、經常頭痛的人，都不妨喝點百合棗仁茶來調理。

4、小提醒：不想自己煮的，也可以去網上看看，百合棗仁茶是很經典的方子，類似的袋泡茶應該不少。

所有睡不好的人，都可以按摩這3個穴位抗失眠

養生作息想睡別硬撐

多數有失眠癥狀的人，其實絕大部分可以靠培養健康的日常生活習慣來改善。唯有少數因其他疾病導致的睡眠障礙者，需要靠相關的藥物來治療與控制。

而最佳助眠的「養生作息」是晚上10點左右上床，睡到自然醒，清晨起床後運動30至60分鐘，早餐吃8至9分飽；另午餐後要午睡，下午或傍晚若疲累應小歇片刻，晚上 9 點後若有點累，最好就去睡覺，別硬撐，否則睡意過了再睡反而不易入眠。

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