8個開髖瑜伽體式緩解背部疼痛

長期久坐導致髖部緊張，

不但不利於血液循環，

還會導致腰部疼痛哦！

趕快拉伸起來！

今天的8個髖部拉伸動作，

建議每天練習，

每個動作保持2-3分鐘。

1.瑜伽蹲

雙腳朝外，打開比髖寬。

雙手合十胸前，手肘推膝蓋內側。

大拇指抵住胸口，背部伸直。

2.蜥蜴式

從下犬式，右腳往前來到右手外側，屈右膝蓋90度。

雙手肘著地，小手臂平行。

左腿蹬直，髖部下沉。

3.扭轉式

從蜥蜴式開始，雙手伸直撐地。

彎曲左膝蓋，右手抓住左腳背。

吸氣延展胸腔，呼氣扭轉向後。

4.低弓步肱四頭肌拉伸

從低位弓步開始，雙手伸直撐地。

彎曲右面膝蓋，雙手抓住腳背。

立直上半身，看前方。

5.鴿子式

從下犬式，右腳往前膝蓋著地。

小腿盡量平行前方墊子，腳掌回勾。

彎曲手臂，手肘著地。

6.超級鴿子式

從鴿子式開始，抬起後腿伸直，前腿膝蓋離地抬高。

雙手往兩側打開，手臂伸直，手指尖點地。

7.延展蝴蝶式

從坐姿開始，彎曲膝蓋，腳掌相觸。

膝蓋打開，腳跟遠離恥骨。

雙手抓住腳掌外側，往下摺疊。

8.蛙式

彎曲膝蓋，膝蓋往兩側打開。

小腿垂直大腿，臀部和膝蓋個平面。

雙手往前，手肘壓低。

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