定个小目标，1年时间要看到8块腹肌！豁出去了！
一年时间能用来做什么？
有人让工作变得游刃有余
有人培养并熟练了某个爱好
而下面这位小伙则用短短12个月
让自己从啤酒肚逆袭成了六块肌
他叫 Lucas
曾经每天都可乐汉堡不离口
再加上不爱运动
身上的肥膘真是贴了一层又一层
臃肿的身躯已经严重影响到他的生活
之前的几次减肥都以失败而告终
这次他铁了心要对自己狠一把
这是他刚开始时的身材
丰乳肥臀的节奏
因为之前很少运动
一个引体向上他做起来都费劲
生平头一次在健身房锻炼
哑铃上举时双臂都在颤抖
但他每一天都咬牙坚持着
今天杠铃卧推每组只能做一个
明天也是，后天也是
那大后天就能来两个
正是这种信念支撑着他一点点进步
40分钟跑步也是每天的必修课
他清楚知道减脂没有捷径可走
就这样每天跑着举着推着
他的身材也开始慢慢变化
几个月后
他已经掌握了很多器械的玩法
在减脂的同时也不忘给自己增肌
重量每两个星期就加一次
循序渐进才是锻炼的王道
杠铃深蹲已经做得有模有样
早就不是当初那只健身菜鸟
又是几个月的时间
他的身材发生了明显变化
腰部赘肉已经被平坦小腹取代
腹肌线条也隐隐约约可以看见
腹肌尚未get，同志仍需努力
他俨然体会到了健身的魔性
每天都跟打了鸡血一样举铁虐肌
大重量硬拉如今是分分钟的事
为了打造六块腹肌
每天都要做针对腹部的动作
而且有氧减脂也必须跟上才行
就这样
1天
2天
3天
......
1个月
2个月
3个月
......
当整整练够1年的时候
他的腹肌变成了这样
嘎嘣脆的六块肌喷薄而出
看到的人都忍不住想摸一把
一年前 VS 一年后
啤酒肚 VS 六块肌
没有坚持解决不了的事情
只有借口才是你的绊脚石
再牛逼的梦想也敌不过傻逼似的坚持
当你摸不到八块腹肌的时候，
你该明白
01
要想让腹肌清晰显现出来
你的体脂需要在百分之十二以下！
醒醒吧少年！
皮脂不到一定比例根本看不见腹肌 ！
02
要想减脂
先做全身性的运动吧！
专注在手臂训练，腹肌训练也根本不会看到腹肌，
只有全身性动作才会让你瘦身更快！
03
健身计划最好不要用别人的！
每个人都是一个独立的个体
没有最有效的训练计划
只有适合自己的计划
别一沉不变照搬
不断尝试、摸索、改变、调整
找到最适合自己、能够坚持下来的计划才是关键。
04
别让自己太过「轻松」
不管跑步、还是举哑铃
想要获得好的效果
就别让自己总在「舒适区」
只有不轻松才会进步
05
要记住，你要减的是体脂而不是体重！
体重每天都会和你开玩笑，
明明昨晚做了大量的运动，
但是今天的指数依旧不减反增，这是为什么呢？
很简单，因为你的身体长肌肉了！
肌肉可以加大你的脂肪燃烧，有助于你的腹肌修炼，
同时把男人变得更man！女人变得更sexy！
06
锻炼完要注意休息，尤其是睡眠
每天要尽量在12点之前睡觉
强烈运动后的恢复是帮助提高新陈代谢的有力法宝，
睡得好的人可以在睡觉的时候也一起燃脂的哦！
06
找一个好肌友一起练
一个人的运动太孤单，
有时候一个人做运动，头几天还能坚持，
但是兴头一过，就会和它说「拜拜」了。
而在这时，
一个好的基友可以用来督促你、鼓励你、埋汰你、吐槽你，
每天欢乐的健身
时间就这么过去了
08
腹肌这个事儿不能急
一定要先订个小目标
—— END ——
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