一年狂減58斤，沒人相信她是3個孩子的媽
今天想跟大家分享的達人 Keeper 是@紅莓婆婆，她用頑強的毅力以及科學的飲食和訓練方式，在一年的時間裡迅速擺脫了孕胖，無論是體重還是狀態回到了少女時期的勻稱水平。
廣大已婚未婚的女生 Keepers 們也可以以此為鑒——誰說的一孕胖三年？只要堅持，你也可以像 小S 一樣產後瘦成一道閃電！
在朋友眼裡，我像懷了10年孕
我是三個孩子的母親。
讀書那會兒我真心不胖，身高 168cm 的我，硬是讓自己保持在 98 斤（得意臉）。
所有肥胖根源都是在孕期，仗著自己有冠冕堂皇的理由大吃特吃，以為自己海綿寶寶附體，想胖就胖，想瘦立馬瘦。
可是事實總是殘酷的，最高記錄一度飆升到 173 斤！胖其實並不難，難的就是我居然堅持胖了那麼多年，我老公在我強而有力的臂彎里顯得嬌羞無比（可惜當時不敢拍照）。
沒錯，我老爸旁邊那個加粗版車太賢就是我，那時候老大 2 歲，我大概在 140+ 斤。
在我親爹都看不下去的時候，我決定開始痛改前非，在馬雲爸爸的協助下，擔起了李時珍的重任，嘗試各種減肥藥，代餐粉……結果我真的成了海綿寶寶，忽瘦忽胖忽瘦忽胖胖胖……
胖著胖著迎來了我們家老二，那體型，懷孕跟沒懷一樣，生了跟沒生一樣，生與不生，肚子就在那裡，不離不棄！
老二未滿周歲，老三來了，一來二去春去冬來，我在朋友眼裡就像懷了十年孕。
都說人是感官動物，真的一點都不是吹，那個我為他默默生完三個孩子的老公，看我的眼神也不再是柔情似水。這是我最不能忍受的地方，所以要逆襲要逆襲要逆襲！！！
我開始玩兒命地鑽研如何健康減肥。就這樣，我新生的大門開啟了（鼓掌）。
12 個月減掉 58 斤，第一次敢參加同學會
不是說任何簡單的事情，只要你做到極致，那你一定會成功嘛，所以接下來我每天潛心研究健康飲食，研究身體構造，學習怎樣去合理搭配，為此還去考了營養師證。
早餐從一開始的燕麥雞蛋牛奶，午餐晚餐澱粉蛋白質脂肪遞減，再到後來的以早餐為主，放肆餐搭配，區間飲食，交替進行。短短几個月內小有成績，起碼從 Three Guns 牌老太婆內褲換成女士 xl 版內褲了好嗎！
但是光想著靠吃減肥就別做夢了，運動還是必須的，每天從一開始的平板支撐 10 秒，卷腹 10 個，逐步慢慢累積疊加，學會做 HIIT，Tabata，每天至少兩組運動，跑步一周 3-4 次，勻速和變速交替進行。公里數一開始不用太多，循序漸進……
慢慢身體也給了我報答，體重很順利地平穩下滑，L 碼在向我招手。
自從開始減肥後，慢慢三餐規律起來。從毫無擺盤的新手，到可以出食譜的老手。我大巨蟹的賢惠暴露無遺（羞羞臉）。
（歷史餐食記錄）海量擺盤 任君欣賞
下面總結幾個飲食上的重點#敲黑板#
早上保證蛋白質的攝入；
合理分配，適當選擇性攝入優質主食類；
不餓不吃，不能餓過頭，少量多餐；
改掉你的懶癌，少說自己沒空，沒辦法做，那麼一切就簡單了。
馬甲線有沒有，矮胖挫逆襲有沒有！
耗時 12 個月，體重從 156 斤減到 98 斤，一共減掉了 58 斤，我的減肥血淚史告一段落。
這才第一次有勇氣去參加傳說中的同學聚會，當我邁著我那「一米五」的大長腿進場的時候，大家都沒有說話，只是每個人的臉上都有一個大寫的「我X」。當時那種恨不得內褲外穿的快感，沒有瘦過的人不會懂！
瘦容易，保持沒那麼簡單
但是世間沒有永恆，瘦容易，保持沒那麼簡單。關鍵就看方法。
只要你管住嘴，邁開腿，馬甲線一會兒就爬上來了。
對我來說最好保持又省力的方法就是：
適當增加肌肉，每天自重力量訓練 20 分鐘，一天上半身，一天下半身；
有氧運動還是每周必備，但不是強迫完成的模式，主要為了鍛煉心肺，一周 2-3 次，共 120 分鐘左右。
這個時候我的增肌飲食模式變成：
早上吃夠蛋白質，碳水；
運動後補充蛋白質和粗糧（慢碳）；
放肆餐照舊；
偶爾吃多，偶爾勒緊褲腰帶；
家常飯菜什麼的都不放過，不暴飲暴食，淺嘗即止，就算某一天吃多了，第二天稍加控制就好。
附上一張近照
不管是減肥還是增肌到保持現狀，我都是抱著平常心，不強迫自己，不急功近利。
運動每天進行，但是強度不大，為了身材，也為了健康，所有的重點都在「貴在堅持」四個字。
飲食也是都以乾淨簡單為主，偶爾放肆。
切記，想要孫悟空的腿，那麼必須關上你豬八戒的嘴！
少年們加油吧，Keep Keep Keep！不著急，不放棄，你所努力的每一天都會在你的舊衣服上有所顯現！
5種可以不吃晚飯減肥的人，快來看看有你嗎？明明想瘦成一道閃電，怎麼就壯成一頭公牛了？Keep提示的「腹部像鋼鐵一樣堅硬」是什麼鬼？虎背熊腰，是骨架大還是肉多？用100天，完美蛻變到親媽都認不出，他們做到了
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