節食和跑步？你需要力量訓練！
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節食和單純的跑步，會讓你變胖
超體重者，你不適合跑步
要線條，你需要更多的力量訓練
好身材，需要更多的肌肉
力量訓練，讓你吃不胖，不反彈
你有沒有發現，為什麼自己忍受每次1、2個小時的跑步跟每餐吃一塊麵包和一杯牛奶，到最後一直減不下去了。
很簡單，你的身體里有一個基礎代謝率，當你節食的時期里，你的體重雖然會下降，但你的基礎代謝率會變得越來越低，來避免你流失能量（身體的自我保護機制）。一旦你減肥結束，恢復原來的飲食，但你的代謝率大大下降，可以消耗的卡路里也比減肥前更加低了，造成體重反彈。了解更多關於節食減肥請點擊（節食減肥？越減越肥！！！）
你的身體很聰明，當你一段時間持續的跑步，前面幾個星期會明顯的看到你的體重顯著下降，當你的身體適應了這種方法消耗能量，你就需要跑的更多，更長，才會繼續減重。
想要你身體的線條，你需要力量訓練
影響我們的身體形態的有：骨架、肌肉、脂肪。能改變的只有你你身體的肌肉和脂肪比例。想要一個好的身體形態，你一定需要增加體肌率，減少體脂率。
你的體脂率將會決定你的身材，要是你注重減輕你的體重，只跑步和節食，你的肌肉都會被你減掉。
力量訓練可以讓你減脂的同時增加你肌肉，讓你的身體線條更美。更多的肌肉會幫你更快的減脂。
你會發現，健身房的跑步機、單車區可以看到很多的男生女生，但在無氧器械區里一般只看見男生。很多女生都不會去做重量訓練！你們有沒有常常聽到許多人說他們吃多少也不會胖？
比如說吃同樣吃一個漢堡，別人把熱量消耗完了，而你卻儲存起來了。
告訴你一個事實
靜息代謝率——RMR是測定維持人體正常功能和體內穩態所消耗的能量。研究發現，相比脂肪來說，肌肉的靜息代謝率更強。在休息狀態下，一磅肌肉燃燒體內6卡路里能量，而一磅脂肪會燃燒體內2卡路里能量。肌肉耗能是脂肪的3倍。
這時候會有很多人說，不想練成肌肉女。像這樣！
你們還記得她是誰嗎，就是你們生物書上的那個女神。這張圖讓多少女性認為她們練出這樣的肌肉得多難看。然而你知道這是你們一輩子也做不到的事情嗎？
要練成這樣，首先你的要有一下4個條件：
極高強度的訓練
你要有每天保持至少60分鐘以上的超大重量訓練，有可能一天要進行2次。
正確的訓練方法
在你自己對健身知識非常了解的情況下，或者是在你的教練下安排你的訓練計劃。
補充足夠的蛋白質
你要吃超級乾淨的，足夠多的蛋白質。
足夠的雄性激素。
你做到了以上哪一點？並且堅持5~10年不間斷的訓練？有的甚至要吃類固醇，才會練出這樣的身材。所以，你一直錯了。
所以當你們說怕練出這樣的身材時，我突然想起了一句話：我很喜歡跑步，但是我怕我跑多了一不小心超過了劉翔。
各位在跑步機上堅持的跑友們，改變你的方式吧。我們都在羨慕模特的身材多好，你有想過為什麼你怎麼跑步都跑不出他們的身材嗎？力量訓練，讓你有美麗的腹肌和堅挺的臀部。
從今天開始，踏入無氧器械區吧！詢問教練讓教練教你正確的健身方式！
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