簡單的4個瑜伽招式 堅持練 擁有好的身材 指日可待

瑜伽的魅力所在，就是不用大漢淋漓，鍛煉完以後不僅可以修身養性，還可以放鬆身體。今天講的這四種瑜伽體式是最經典的瑜伽體式詳解，一起和小編來看看吧。

坐姿側展式

消除腰側脂肪

1

動作詳解：按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中。

向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中，每側重複3次。

直角式

糾正駝背、消除緊張細腿

2

動作詳解：站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，儘可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

吸氣並恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放鬆後，可再次重複去做。恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

雄獅式

緩解胸部和臉部的緊張瘦臂

3

動作詳解：坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳後跟上，趾尖朝後。然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。

軀幹前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次後，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。然後重複這個體式，首先把左腳在右臀下，然後把右腳放在左臀下。

貓式

補養脊住、伸展背部，瘦背

4

動作詳解：以四腳板凳狀跪立於地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

呼氣時，同時慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。

吸氣時，同時慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側。

看了小編介紹的瑜伽動作，想要瘦身的你，是不是心動了呢？想要瘦身，那就必須堅持。只有堅持下來，那麼擁有好的身材，就指日可待了哦。

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