如何在減脂期間防止肌肉流失？

減脂期間肌肉流失是很多訓練者頭疼的問題，我們先來看下肌肉生長的必要條件。

1、肌肉破壞，肌肉的生長方式即承受破損後超量修復，使肌肉組織肥大。很多訓練者一味的追求有氧訓練才是最好的減脂方式，大量的做有氧，而忽略了力量訓練。有氧訓練是必須的，但它不能成為減脂期間的主要訓練方式。力量訓練消耗的熱量遠比同等時間的有氧訓練高，且肌肉組織修復期間依舊需要熱量消耗。而肌肉量的增加也會提升人體本身的基礎代謝。

2、碳水化合物，大部分訓練者在減脂期間一味的要求體重減少，盡量少的或者根本不吃主食，此時身體糖原水平無法滿足身體訓練需求，身體則會自主選擇即使減少也不會威脅生命的肌糖原，造成肌肉的分解。

3、蛋白質，健身行業對蛋白質的宣傳各種各樣，似乎吃了蛋白粉即使不訓練也能快速的長出很大的肌肉，但其實不是，蛋白質的功能其實非常簡單而實用，就是細胞修復功能。蛋白質對訓練後身體各組織的修復是非常重要的。再者，蛋白質含量高的時候一般具有很強的飽腹感，所以對於減脂期間的人選擇高蛋白的時候是非常必要的。

4、氨基酸，谷氨醯胺、支鏈氨基酸是可以使生物體沒有任何副作用的使肌肉高效獲取能量、增強肌肉。且可以促進身體的修復和有效防止訓練中肌肉流失。它們在肌肉中代謝而不是肝臟，所以訓練者不需要擔心外界傳言的補劑對腎臟不好的言論。

減脂期間肌肉流失是不可避免的，但是流失程度則視我們個人訓練方式及營養補充而定。總結以上幾點，訓練中力量訓練及有氧訓練的安排以力量訓練為主。飲食中碳水補充。蛋白質攝取及攝取方式。氨基酸的額外補充。

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