跳繩減肥腿會變粗？教你正確的甩肉姿勢
天氣已經轉涼嘍，「太熱」已經不能當做不運動的理（jiè）由（kǒu）了。
也別說自己工作忙、健身房太遠、沒時間、經濟不允許。瑜伽瘦身的動作，還記得吧？呼啦圈減肥，總會吧？
經常有人問：跳繩能減肥嗎？聽起來似乎是「跳繩很簡單」的樣子。
但我回答：跳繩有幫助，但你未必會跳。
跳繩 10 分鐘 = 跑步半小時？
純屬誇大的謠言。
粗略地說，跳繩 10 分鐘的熱量消耗大約 100 千卡左右，而跑步半小時可以消耗 200～250 千卡。
只要是運動就都有消耗，但沒有任何一種運動，可以單獨起到神奇的減肥效果，要看你的運動強度、運動時間長度。
在配合飲食的基礎上，跳繩對於幫助減肥，有著方便和高效的優點。
跳繩的強度相對較大，適合以高強度間歇運動（HIIT）的方式進行，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘，比起傳統的跑步、游泳、快走等方式，燃脂更有效率。
跳繩減肥，會粗腿嗎？
大部分人腿粗的原因，是因為脂肪堆積過多，且肌肉力量相對不足。
跳繩作為一項「爆發性運動」，確實會對腿部肌肉產生一定的刺激，在運動初期，脂肪還沒有怎麼消除。
但此時，肌肉可能會因為受刺激，而充血、腫脹、變硬，會暫時產生「越運動腿反而越粗」的假象。
所以，記住每次跳繩之後都盡量放鬆身體，做好腿部拉伸動作。
隨著減脂過程的長期堅持，你會發現，腿部線條會越來越漂亮。
怎樣跳繩才減肥？
想像一下，很多人可以堅持慢跑一小時甚至馬拉松，而幾乎沒有人，可以堅持跳繩一個小時，對不對？
所以，跳繩最適合的訓練形式，是高強度間歇運動（HIIT），以跳繩 - 休息 - 跳繩 - 休息……這樣的循環來安排。
//跳繩間歇訓練一（簡單版）
儘力連續跳繩 1～3 分鐘，
再休息 30～60 秒，
再儘力連續跳 1～3 分鐘，
……
依次循環。
如果你會一些跳繩技巧，比如反向跳、交叉跳、雙搖等，也可以把這些花樣加進去，讓訓練變得不那麼枯燥。如果你喜歡，還可以將其它的動作編進訓練。
//跳繩間歇訓練二（綜合版）
連續跳繩 100 個，休息 60 秒；
做 10 個burpee（點擊），休息 60 秒；
做 10 個空氣深蹲，休息 60 秒；
……
依次循環 4～5 次。
一般可以在 15～20 分鐘內結束。
唯一的要點是：強度要到位。如果你一邊訓練，一邊看劇或者打電話，那……其實還是跑步機比較舒服。
你很可能不適合跳繩
然而，跳繩這一類的高強度訓練，並不適合每一個人。如果你有心臟病、血壓問題，運動前一定要先諮詢過醫生的專業建議。
如果你是：
體能很差，常年不運動
膝蓋有過傷病
體重過大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28
胸部比較大的女性（一定要穿運動內衣！）
最好還是從低強度、長時間的有氧運動開始，做膝蓋衝擊影響更小的鍛煉，逐步提升體能和肌肉力量，並把體重先降下來後，再加高強度。
運動一定要循序漸進，減重一定不能急功近利，而是要……
先定一個小目標。
喝醋減肥法？一個大寫的不靠譜體育老師教的熱身，居然全錯了！不是每個人都會跑步的想瘦得快，男人比女人更該學習姚晨的「孕婦鍛煉」法為什麼開始減肥後，變得越來越窮……每個月總有幾天食慾失控？這麼做能幫你控制
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