為什麼我明明只有90斤，看起來卻像120斤？
「妮妲」於今日在深圳和朋友圈找到登陸密碼順利到了我們身邊，但大部分小夥伴表示對這50年一遇的颱風無感，這...是不是暴露...你太重了？
颱風天也是曬體重的好時機，「連8級風都抗禦不了，還是好好待家裡」、「肉到用時方恨少」...
不過，體重輕、飛得起來的人一定瘦嗎？
最近就有一姑娘跟小輕吐苦水，無意中被同事問及她體重多少，姑娘隨性地回了一句90斤啊，結果同事臉上露出了迷之微笑（無法置信臉）。這一笑可就讓姑娘尷尬了，為什麼我明明只有90斤，看上去卻有120多斤？！
這種體重與體型不相符的情況，在颱風天，從物理學的角度來說，質量小、體積大的物體，受力面積更大，比同樣質量但體積小的物體更容易被吹起。所以同樣重量有的人沒有被吹走，但你卻被吹走了，可能說明你體積更大哦。
應該有不少可以被「妮妲」吹起來，但卻要減肥的妹紙，你想過為什麼你比同樣體重的人看起來更胖嗎？甚至自身對比，都會出現看起來會更胖的狀況呢？
為啥看起來比實際更重？這兩個概念很關鍵
想要弄明白自己到底是真胖還是看起來胖，首先你得弄懂這兩個概念。
第一個，是小輕跟大家說了N+1遍的——體重指數（BMI），具體的概念就不贅述了，簡單理解為就是你的身高該配什麼樣的體重。
BMI = 體重（kg） / 身高（m）2
第二個是體脂率，就是你體內脂肪重量在你總體重中所佔的比例。這一數值可以用智能秤測量，沒有秤的也可以利用下面的公式大概計算出參考值：
體脂率（%）=1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4 - 10.8 × 性別（男性取值為1，女性取值為0）
在中國，成年女性的健康體脂率為20-27%，男性為11-17%，但想擁有完美身材，一般男性的體脂率控制在12%左右，而女性在20%左右，這時的身材最好看，一張gif圖體脂率由高到低，大家感受一下。
看起來比實際更重，原來是脂肪更多！
先來看一張圖，大家猜哪個人體重比較輕？
估計你們都猜右邊的妹紙體重更輕吧？然而恰恰相反，左邊妹紙的體重更輕，但卻看起來更胖。跟這種情況相似，很多妹紙會覺得自己其他部位都不胖，只是腿粗腰肥贅肉多，這是為什麼呢？
主要有兩個原因：
一是體脂分布不均勻；
二是你真的肥——肌肉量低，體脂高（這是一個悲傷的故事）。
1. 體脂分布不均勻，那麼局部減肥能不能解決呢？
小輕再次明確的告訴大家，並不能，因為沒！有！局！部！減！肥！
脂肪的分布是身體基因決定的，我們改變不了。就好比有的人一肥就肥肚子，還有的一肥就肥臉，這些不是我們能控制的。
（男女肥胖部位各不相同）
不過也不用灰心，雖然基因沒法改變，但是我們可以讓自己不發胖、減少體脂，那麼局部分布的脂肪也自然會變薄，苗條身材並不是完全由基因決定。
2. 肌肉量低，體脂高，為什麼會顯胖？
下面用一張圖說明問題。
再來一圖，看看不同體脂率對應的不同體型，你屬於哪一款？
很明顯，體重並不是決定體型的關鍵因素，因為體重除了脂肪，還有水分、肌肉、骨骼等，而肌肉、骨骼的密度都要比脂肪大得多。如果你的肌肉含量低，體脂含量高，或許體重不重，但體型必然顯大。
所以，體重低但看起來胖的妹紙，你們更應該去關注你的體脂含量，而不是體重。
很多人減肥會遇到這樣的情況：體重減掉了很多，但身材卻變化不大。這就是因為體重減掉的更多是肌肉和水分，而體脂減得很少。如果你還是刻意地去減體重而不關心體脂率，很容易就成「雖然能被颱風吹飛，但還是很胖」的當事人了。
再重申一遍，減肥並不是減體重！
離開身高談體重都是耍流氓，離開體脂率談胖瘦就是耍流氓耍到家了。
那麼，體重基數小的人應該怎麼減？
體重基數小但看起來胖的你，一定要明白，你最重要的是減脂！那如何好好減脂呢？小輕從運動和飲食兩個方面來跟大家說一下：
飲食方面
1、熱量的控制不需要太嚴格
和日常維持體重時進食的熱量一樣就可以啦。如果有比較嚴重的節食情況，可能要慢慢增加食物量以滿足身體營養素的需求，因此比之前的熱量攝入可能會更高。
2、主要進行飲食結構上調整
少吃多餐（3餐正餐+2次加餐），增加優質蛋白食物（魚、肉、奶、蛋、大豆），減少精細碳水（單糖、白米面等）的攝入。
運動方面：
有氧運動配合抗阻力量訓練。一定要進行全身性有氧運動，抗阻運動可以選擇體脂較高的部位進行局部訓練，配合著有氧運動以增加局部脂肪的燃燒。
比如肚子有小贅肉的小基數妹子，在保證飲食均衡合理的情況下，選擇半小時的跑步+15分鐘腹部抗阻動作（平板支撐+卷腹+反向卷腹）+運動前後10分鐘拉伸。
好啦，看到這兒，你離穿衣顯瘦脫衣有肉又進一步啦~
願你在下一次颱風來臨前，可以曬一張顯示你凹凸有致勻稱身材的美照與體重抗風表，然後驕傲的配上「哈哈，原來我能抵禦8級大風」。
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