自己在家練習瑜伽，也許你只需要這6分鐘

平板瑜伽（30秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

雨式瑜伽（20秒）

身體平躺，雙臂按你最舒服的方式張開，雙腿加緊舉起，一直保持伸直狀態，像汽車的雨刮器一樣，左右擺動，擺動幅度儘可能擺動到你能做到的程度，左右來回重複10次左右即可。

抱膝式（30秒）

平躺，雙腳慢慢抬起，兩腿閉攏，手臂舉過頭頂置於腳踝處，將彎曲的膝蓋拉向胸部，感受到腹肌的擠壓感。放鬆，回到原位，重複10次。

平板瑜伽（60秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

左右側平板上舉（30秒）

面朝地面，臀部貼著地板，然後靠前臂和腳尖支撐身體，讓臀部朝向天花板，而後慢慢開始狀態，重複10次。換另外一側，同樣重複10次。

平板瑜伽（90秒）

身體平躺趴著，然後兩手手掌分別置於肩膀下方，將上身撐起，彎曲肘部用前臂支撐，背部和大腿伸直，保持這個姿勢。

單車式卷腹（40秒）

平躺，雙手置於耳後，將左膝彎向胸部，同時抬起右肩，讓肘部觸碰膝蓋，然後放下換另外一邊，重複20個來回。

超人平板（20秒）

保持高位平板，然後抬起右手臂指向前方的同時抬起左腿，盡量保持動作的一致性，重複15個來回。

來源：瑜伽天天學

責編：陳穎

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