睡眠質量不過關，瑜伽體式來幫忙！

睡眠質量會影響人體生理機能，持續睡眠時間低於生理的需要兩三天以上，最先受到影響的是注意力、專註力。睡眠嚴重不足時，還有可能導致神錯亂、加速皮膚衰老、誘發肥胖、甚至引發嚴重的健康問題哦~ 特別對我們更年期的女性朋友們，睡眠上的問題經常讓我們頭痛不已！

女性更年期失眠是一種常見的病症，會對女性的身心造成一定的傷害，那麼，究竟有哪些行之有效的治療方法，對女性的更年期失眠有比較好的治療效果呢？今天呢，小編就給各位女性朋友們，傳授一些溫柔的瑜伽，既簡單又可以鍛鍊形體養生，我想應該是最適合睡前放鬆的運動方式了。你只需要在床邊備一個瑜伽墊。

1、英雄式瑜伽

這個名字聽起來就充滿了活力，睡前只需要幾分鐘英雄姿勢就可以放鬆緊繃的神經。日本式坐姿，脊柱與肩膀頭部臀部對齊。如果感覺膝蓋壓力太大，可以在腳和臀部之間放一塊枕頭。英雄姿勢會刺激腳步壓力點，可以讓身體和情緒穩定幫助睡眠。

2、貓式瑜伽

這個姿勢強調放鬆和延長脊柱，手腕和膝蓋著地。呼吸是最關鍵的，吸氣時，肚子輕輕向上，頭部和尾椎同時向天花板方向抬起。呼氣時，脊柱下沉，將下巴收回到胸部方向。白領朋友們每天面對電腦，身體大部分時間處於緊張狀態。Cat-Cow可以幫助大家移動拉伸背部，使身體得到更深層次的休息。

3、嬰兒式瑜伽

膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。這是一個休息的姿勢，嬰兒式瑜伽可以平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞。

4、腿向上靠牆

垂直於牆面的坐姿，將整個背部儘可能貼緊地面。為了身體得到更合理的支撐，大家需要使用一到二條摺疊的厚毯子或一個堅實的圓形靠枕。坐骨無需抵住牆，但是需在墊枕與牆之間下沉臀部。這個瑜伽動作可以有效的清理腦部壓力。

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