美小芽瑜伽課堂，幾分鐘肩頸爽翻天
每天上班上學，一坐就是一整天
加班更是常有的事
感覺身體被掏空不說，肥肉竟然還越來越多
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縮！你是不是在屏幕前狂點頭？
答應我，不要放縱自己！
從今天開始，一起練瑜伽吧~
芽利斯頓學院瑜伽系正式招生啦！
隆重介紹一下
本公舉靠著犧牲色相（並不
"拐"的Pro級瑜伽教練
紫蘇老師！！！
她可是手握2016年國際瑜伽健身學院的高級瑜伽導師證書的人哦~教學經驗超豐富，教過的學生比我買過的口紅還多，練過的瑜伽種類比我交過男朋友的類型還多！（我哪交過男朋友？
什麼？！還有人問練瑜伽有什麼好處？
那可就說不完了，瑜伽可以很好的改善我們生活中的不良體態，比如彎腰，拱背，聳肩等現象，提升個人氣質，放鬆身心。
通過練習瑜伽，可以促進人體的新陳代謝，提高免疫系統，提升氣血。瑜伽能讓心徹底放空，變得寧靜沉著。
娛樂圈有名的美人兒孫儷、林心如、陳意涵、李冰冰都會通過練瑜伽來調節心情哦~
孫儷娘娘和小花妹妹一起練瑜伽是不是很萌呢？
廢話不多說！先簡單教泥萌幾個入門級肩頸放鬆小動作
蹦瞎卡拉卡動起來！
（搭配音樂運動效果更佳~）
辦公室的寶貝們，長時間的對著電腦進行工作，身體一直保持一個姿勢，容易導致頭頸酸痛，肩膀僵硬等現象。
紫蘇老師帶領大家做幾組瑜伽動作，可以很好的緩解這些不適，讓身心放鬆，更好地投入工作。
1、選擇一個比較舒適的坐姿，保持背部向上立直，順時針緩慢的轉動頭頸部。
配合呼吸，做5~8組的練習，再逆時針轉動。可以閉上雙眼去做。
2、雙手放於後腦。
吸氣，抬頭，轉動髖部向前，手肘向兩側展開，舒展胸腔，頭頸自然地向後向上伸展，肩膀放鬆，注意不要擠壓腰部後側。
呼氣，低頭，手肘慢慢向中間收，貼靠雙耳，背部自然向後反拱。
配合呼吸，做5~8組的練習。
3、跪立在墊子上，雙膝分開與髖同寬，腳背壓地，讓大腿與小腿垂直。雙手在肩膀方，分開與肩同寬。十個手指大大張開，虎口壓實，將力均勻地分布在手指和手掌之間，緩解手腕的壓力。將大臂內旋，手肘不超伸，保護好手肘。
保持坐骨，背部，後腦勺一條線。
吸氣，抬頭，將腰向下沉，雙肩放鬆不聳肩。
呼氣，低頭，將背部向上拱起，保持雙手雙腳始終同時用力，腹部向內收，讓整根脊椎一節一節的得到延展。
配合呼吸，做5~8組的練習。
過程中，保持重心穩定，身體不前傾後移。
4、將雙手的大拇指相扣。
吸氣，雙手慢慢的向後向上，帶動雙肩向後展開，頭頸自然延伸，將胸腔向前向上推，注意不過分擠壓腰部。
呼氣，解開雙手，緩緩地落到雙膝上，慢慢的低頭，將背部一點一點的向後拱起，將腹部向內收向背部。
配合呼吸，做5~8組的練習。
5、雙手在體後十指交扣，腳背壓地，臀部坐在腳後跟上。
吸氣，雙手向下伸展，帶動雙肩向下沉。
呼氣，慢慢地將身體向前向下去靠近雙腿前側，雙手向後向上，額頭輕觸墊子。
配合呼吸，做5~8組的練習。
6、仰卧於墊子上，取下髮飾和眼鏡，雙腳成外八字打開，雙手自然攤開，閉上雙眼，放鬆身體。大約2~3分鐘。
注意哦！練習以上動作時，盡量緩慢，用呼吸帶動身體去完成，關注身體的變化。在這裡要強調的是，每個人的身體狀況不同，做到自己感覺舒適即可。
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