關於准媽咪吃宵夜的那點事兒

懷孕後，有不少的准媽媽半夜經常會被餓醒，面對這突然其來的飢餓准媽媽該怎麼辦呢？是選擇摸黑找東西吃，還是挨著飢餓繼續睡。我們經常建議晚上不要進食，晚上進食會增加腸道的負擔，也會影響睡眠質量。但是對於特殊人群的准媽媽來說真的不能吃宵夜嗎？如果可以吃宵夜的話，哪些東西能吃，哪些東西不能吃呢？孕婦如何健康的吃宵夜呢？下面我們就一起來了解一下吧：「孕婦可以吃宵夜嗎？

盡量不要吃宵夜，常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發胖，然而懷孕期間是否可以因為一人吃兩人補，就肆無忌憚地放心吃宵夜呢?答案是否定的!因為依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃下宵夜之後，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質量，因此大體上並不建議孕婦吃宵夜。

但是，如果孕婦非要吃宵夜的話，並非完全不可以，只要適當吃、健康吃夜宵也並無大大礙。那麼，孕婦如何健康吃宵夜？

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「孕婦如何健康吃宵夜？

1、睡前2-3小時吃完宵夜

孕婦在吃夜宵要找出原因，是無意識的習慣，家人的疼愛，還是純粹的肚子餓。如果前兩者，盡量的剋制，如果是後者，小編建議孕婦在睡前2-3小時吃夜宵，且要避免過於油膩的高熱量食物，以免影響第二天的胃口。

2、易消化及低脂肪為原則

很多孕婦睡前喝牛奶的習慣，部分人認為孕婦營養需求高，需要全脂奶。但實際上，無論是全脂、低脂還是脫脂奶，除了脂肪量以外，營養價值並無太大的區別，建議孕婦挑選低脂或者脫脂奶。

3、把宵夜換成小零食

如果孕婦對夜宵的渴望不可避免，那麼盡量選擇水果、牛奶、酸奶、全麥麵包、孕婦奶粉等比較健康的小零食。不過，即便這些食物相對健康，孕婦也不要過量食用，以免過猶不及。

「孕婦深夜不宜吃的4種食物

1、重口味的食品

習慣了重口味的孕婦們，相信半夜睡不著也是想嘗嘗一些刺激的食物：辣味的鳳爪、麻辣的筍乾相信是不少孕婦平日大愛的零食。但是，如果孕婦半夜餓醒，可千萬不要吃這類重口味食物來解餓。

重口味的食品大多數指含食鹽量豐富的食物，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。如果攝入過多鹽分，容易導致血液中鈉的濃度升高，進而導致細胞失水，尿量增加，出現與臨睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。

2、大量牛奶

有的孕婦說了：那我不吃那麼重口味的東西，我喝牛奶總沒錯了吧。牛奶那麼健康又營養，半夜泡杯牛奶來喝最好了。雖然牛奶可以幫助入睡，營養也豐富，是健康的解餓品，但是不能因為好就不無節制地喝。

大多數的研究報告都認為，牛奶中含有的鈣質和色氨酸具有安眠的效果，可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物，就有可能導致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶，不僅會容易讓孕婦們半夜跑廁所導致影響睡眠，同時也有可能讓孕婦在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產生一定的憂慮情緒，反而會影響睡眠質量。

3、甜食

懷孕期間有些媽咪也變得格外愛吃甜食，就連半夜也不放過，而且孕婦覺得甜食更耐餓，更可以為媽咪們補充能量，所以就"堂而皇之"地吃個不停了。其實晚上吃甜食不僅對身材是大忌，對健康也不好。

深夜吃甜食，那麼原本可以被消耗的能量會因為人體轉入睡眠無法消耗進而變為脂肪儲存起來。另外，睡前吃甜食血糖值會升高，若一直保持高血糖的狀態會對腎臟乃至神經末梢產生損傷。

4、油膩食物

有些孕婦覺得，餓醒了就要好好補充一番再入睡，於是有些孕婦繼續"重口"--油膩食物。

油膩的食物含有大量的脂肪和能量，攝入後會花費相當長的時間去消化，因此可能保持長時間的高血糖狀態。因此孕婦睡前吃了油膩的食物，第二天起床後可能會有燒心的不適感，因此睡前應當控制油膩食物的攝入量。

推薦幾款適合孕婦晚上吃的食譜

蔬菜玉米麥片粥

原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麥片20-30克，清水適量(做成粥或稀飯都可以)，玉米粒，豌豆粒，胡蘿蔔粒，土豆丁，西蘭花。

做法：

1、先準備煮粥的材料，這裡有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。

2、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。

3、取小鍋，放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。

4、把小鍋放置火上大火煮滾。

5、煮滾後倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然後轉小火慢慢熬制。

6、在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。

7、粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。

8、喝的時候可加一點鹽調味，也可以什麼都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，塗上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。

糯米銀耳蓮子粥

原料：糯米、銀耳、蓮子、枸杞、大棗、冰糖。

1、糯米洗凈，用水浸泡2個小時;蓮子洗凈，用水浸泡30分鐘;銀耳用水泡軟，洗凈，摘除蒂頭，撕成小朵，枸杞、大棗洗凈備用。

2、砂鍋放水，水沸後將糯米和蓮子一起倒入鍋中，大火煮沸後改小火，煮半個小時。

3、將銀耳倒入鍋中煮半個小時，再放入枸杞、大棗、冰糖煮半個小時即可。

白菜奶汁湯

原料：白菜心5m克，牛奶50克，精鹽5克，味精0.5克，雞湯(肉湯亦可)150克，濕澱粉少許，食油、雞油各少許。

1、白菜去筋洗凈，切成4.5厘米長，1.5厘米寬的條，放入水中煮熟撈出，控去水分。

2、另鍋置火上，放入食油燒熱，例入湯，再加入味精、精鹽、白菜，燒一兩分鐘，放入牛奶，開鍋後，勾入澱粉，淋上雞油，盛入盤中即可。

溫馨提示：如果孕期准媽咪因肚子餓是可以適當吃點宵夜的，但是准媽咪深夜進食一定要注意細嚼慢咽，而且要吃易消化的食物。在這裡提醒各位準媽咪們，為了胎兒和自身的健康，最好不要養成吃宵夜的習慣哦。

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