你和完美就差一個翹臀的距離
在國外
有胸並不是什麼了不起的事兒
瓜子臉，腹肌，比基尼橋，人魚線
都比不上一個緊實，圓潤，挺巧的翹臀
沒錯！外國人更看重翹臀
很多國家都把翹臀作為美女的重要指標
最完美的臀圍比例=腰圍+30cm( 左右 )
比例失調，其實並沒有美感可言
除了比例，你的形狀也很重要
傳說中最性感的屁屁是蜜桃臀
從背面看臀部成兩個完善的圓形
臀部向後突起而無下垂
皮膚光滑堅韌富有彈性
像樹上成熟搖搖欲墜的水蜜桃一樣！
但是很多女人的屁股都不達標，
很多不鍛煉的中國女人的屁股都是乾癟的，
這種情況在眾多偏瘦的人群中最為明顯。
掉臀或者擺臀
尤其要告訴那些身上沒什麼肌肉，
以為只要瘦了就好看的女孩們，
其實你們並！不！美！
這些人整體臀部肌肉外觀看是平直，下垂，無力的，缺乏鍛煉，同時靠背坐姿，看電影，躺沙發等狀態相對比較多，多反應為骨盆後傾位，腰曲過直或反弓，臀部相對緊而平。
而且奇怪的是這種人往往自我感覺非常良好，她們會說：「雖然我身材平平，但是我老公還是很愛我啊」。好吧，傻妹子們，你們當然可以這樣想來麻痹自己，但是當某天你和老公逛街，發現他一直盯著路上美女的翹臀看時，你可千萬別生氣！
當你還在猶豫是否開始健身時，
別人已經通過訓練，
練出了性感翹臀！
這份訓練計劃有5個動作組成，具體如下：
動作1：並腿深蹲跳 10-20次
動作2：單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
（根據自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲）
動作3：一個半深蹲 20-30次
（先做一個全蹲，再做一個半蹲）
動作4：仰卧屈膝挺寬 20-30次
（挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原）
動作5：深蹲跳 10--20次
全套動作根據自身水平做1-5個循環，練習的過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
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