動作做不起來，盲目借力會怎樣？
通常，訓練過程中每一組的最後幾個動作是最難完成的，這時很多 Keepers 就會出現借力的情況。
Keep 君有時也難免會借力...然而，不當的借力不僅會使訓練效果大打折扣，還會導致相關部位的酸痛不適。下面幾個是 Keepers 可能經常會借力的幾個動作：
1.卷腹：很多Keepers 都反映到訓練完後脖頸疼痛，這正是因為脖子部分發力帶動身體完成卷腹動作，因此卷腹時建議將下頜收緊、緊貼脖子避免借力，若無法完成動作可以先從「輔助卷腹」入門。
2.引體向上：這個動作對大多數健身者來說都是難以完成的。因此，不少人為了完成引體向上會甩起腿部和臀部，這樣對背部的刺激會大打折扣，同時對肩部產生過多衝擊。建議先由「高位下拉」或輔助引體向上開始入門訓練。
3.彎舉：很多人為了完成動作而利用腰部的力量將杠鈴/啞鈴甩起來，然而這樣會使訓練效果打折扣，對腰也產生了一定負荷。建議選擇較小重量，每組做到力竭、保證動作的標準。
我們大多數人以塑形、強身健體為目的的鍛煉，只要保證動作標準、完成度高就能夠達到很好的訓練目的，盲目追求大重量而借力反而會使我們事倍功半哦。
請您繼續閱讀更多來自 keep 的精彩文章:
想知道減脂增肌該怎麼吃，要先明白碳水該怎麼選讓你從此愛上健康飲食的絕佳對策你必須嘗試的地中海飲食法的哥本哈根減肥法，究竟哪裡不對？從90斤飆到130斤，她終於發現自己不能再胖了
TAG:keep |
※這幾個力量動作，讓你胸部挺起來！
※不是刺蝟，但這些動物看起來都「好扎手」
※為什麼有些人怎麼努力也爬不起來？
※你只要行動起來，就不會再哭了_勵志文章
※男人該怎麼做，才能讓她主動起來？
※床上瘦腰還不夠，聽說你們更想瘦腿？動作學起來
※假如地球失去重力，人類將會如何？不僅僅是飛起來那麼簡單！
※你以為只有你會自拍？動物們自拍起來也很嗨！
※進口染色就不是作假？辨別起來還不是一樣嗎！你還在怕什麼？
※動起來！將來的你一定會感謝現在努力的自己！
※腎為什麼會不好？一招讓你把腎補起來
※俯卧撐——為什麼有些人做起來很吃力？
※血液堵，活不起來？不怕，一個簡單動作，健康無憂
※奧運選手也是人啊，不，他們看起來還真不是！
※他們是怎樣被「凍」起來的？
※不會做魚的學起來，自己做的同樣好吃還能吃過癮！
※健身不注意這些小細節，你怎麼練都壯不起來！
※這幾個瘦身的小動作，讓你瘦身沒有借口，趕緊動起來吧
※腎虛到底該怎麼辦？這幾個不花錢的小動作幫你快速補起來！