這些跳躍動作會傷害孩子的關節，千萬小心！

跳躍是幼兒期的一項重要運動技能，不但能增強下肢力量，還能通過對骨骺的刺激促進骨的健康生長。很多孩子學會的第一個跳躍動作就是「小兔子跳跳」，當孩子豎起手指放在頭上當耳朵時，是多麼活潑可愛呀。

但需要告訴大家的是：有些常見的跳躍方式是不太適合孩子做的。

從高處跳——容易受傷

相信很多家長也有經驗，從高處往下跳的動作如果高度設定不好，是非常容易受損傷的。當然我們也不能完全排斥從高處向下跳，這也是發展跳躍能力的一種方式，要設定好高度，掌握跳躍技巧，落點的地面也要做好保護措施，給關節足夠的緩衝。

蛙跳——傷害關節

大蹲跳（蛙跳）動作是不建議孩子做的，蹲著的小兔跳也要盡量少做。

因為做這些跳躍時，膝關節承受了身體的大部分重量，這些動作對成年人來說也是有一定風險的，長此以往容易造成膝關節勞損。

參加一些體育課程可能會涉及到特殊訓練，但教練一般都會針對膝關節有保護性的動作要求，如膝蓋不超過腳尖，增加落地後的緩衝、減少阻力衝擊或其他保護方法等。

我們在「運動安全公開課之三：護具，剝奪關節自我成長能力的元兇」裡面說到孩子關節的發育特點——牢固性差、活動範圍大。因此，除非有一定保護措施或在專業老師的指導下，任何對關節造成大衝擊的動作都不建議讓孩子們多做。

有些遠度和高度的跳躍動作最好在有一定的基礎上練習。家長可以先讓孩子多嘗試體會跳躍後的滾翻動作（具體參考前幾期教授的動作）。在奔跑和跳躍的情況下，有各種原因會導致重心不平穩，協調靈活的滾翻動作能夠大大降低在重心不穩定情況下落地所造成的傷害。

除此之外，我們還要注意跳躍盡量避免在水泥、地磚等硬質地面進行，容易造成關節和肌肉的慢性損傷。

容易被忽視的跳躍技能

不知道你是否也有這樣的發現，凡是跑步能力較弱的孩子在跳躍的時候也多數不協調。和走路和跑步一樣，跳躍也是容易被忽視的一項重要技能。

目前，唯一能讓家長們重視的就是跳繩，這在小學一年級的家長中看到得最多。當然，跳繩是需要一定技術的，（在文章的最後我會詳細教給大家關於指導跳繩的方法），但如果沒有良好的身體協調性和腳下的靈活靈敏度，學習起來也會很吃力。

請大家記住：所有跳躍都最好是在下肢有一定力量和協調性的基礎上發展。帶來老生常談的一句話：一定要重視走路和跑步，重視身體的基礎技能。

跳躍練習，讓孩子們跳得更高，更好

跑跳結合

我們經常用「跑跑跳跳」來形容孩子們的行為動作，所以在刻意練習跳躍的初期，家長們可以結合跑步來一同進行。跑跳結合是很好的下肢靈活訓練內容，既有趣味性，又有動作轉換所需要的協調。

以雙腳跳躍為例，分腿跳、開合跳、縱跳等都是可以開發的跳躍遊戲，利用不同的方向和空間(前、後、左、右，以及上下)，結合跑步（包括上期提到的跑跳步也是其中一種），給孩子們進行有意識的訓練。

單腳跳

單腳跳躍建議5歲後再進行，前期可以練習單腳平穩站立，以增強身體的平衡穩定。單腳跳練習的過程中除了要控制行進的速度和距離，特別提示家長們要注意避免左右跳，為的是保護不穩定的關節避免因晃動而產生損傷。

為什麼單腳跳躍建議5歲後再進行？

原因是年齡較小的孩子關節還不穩定（這個前幾期都談到過），力量不足，平衡能力也不夠。同時，孩子們身體發育的個體化差異較大，類似跳躍這樣的技能掌握千萬不要一概而論。有的孩子3歲半可能就能做到單腳跳了，而有的孩子5歲還不一定能單腳站穩，而綜合大部分孩子的身體發育規律，我們建議把單腳跳的年齡放在5歲以後。

學習跳繩的小技巧

跳繩是能很好地結合上下肢協調運動的跳躍練習，對幼兒來說搖繩的速度和腳下的頻率能合得上拍是最大的挑戰，這個過程可以分三步：

一，先由體側單手搖繩練習體會搖繩的感覺和方向；

二，再在這個動作的基礎上加上跳躍（空跳），練習上下肢的協調度；

三，最後再進行雙手搖繩，也就是實際的跳繩訓練了。

以上過程可以反覆進行，這也符合孩子們急於探索的心理特點。先找到感覺後就忙於嘗試，遇挫後又再重新找感覺。這個過程中家長不要干預過多，提示性的指導就好。再就是多鼓勵，哪怕是進步1個也要鼓勵，要知道跳繩所帶來的心理成就可是很高的哩！

專家介紹

蘇曉東(上圖右一）

遼寧瀋陽人，國家級運動健將，原廣東手球隊隊員，畢業於解放軍體育學院和汕頭大學，從事幼兒運動教學和研究7年。期間，積累了豐富的幼兒運動教育經驗，撰寫了中國第一部系統闡述幼兒（手球）運動的教材。以幼兒身心發育為出發點的教學方式頗具特色，深受家長和孩子們的愛戴，她本人也被大家親切地稱為「冬冬老師」。

蘇老師的運動安全公開課系列第一部分到今天暫時告一段落，蘇老師要休假一段時間。以下是之前發布過的所有文章的鏈接，滿滿都是乾貨！推薦沒看全的親們一定要看一看，事關孩子安全，真的很重要！

等蘇老師休假回來，期待她帶給我們更多精彩的內容。

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