睡覺天天有︱千萬別說你會睡
關於睡眠你要知道的基本觀點
關於睡眠
Sleep
你需要懂得
． 成年人一定要睡足8h是個誤區，睡眠質量比睡眠時間更加重要
． 睡眠分為五個階段：睡眠存在一個生物節律，即大約在90~100分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的周期，國際睡眠醫學將睡眠階段分為五期：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。隨著時間的推移，夜越深，每個周期裡面的REM睡眠越長，而深度睡眠越短
． 高質量的睡眠就是熟睡
睡眠
The Functions
的作用
睡眠可以消除疲勞，恢復體力、保護大腦，恢復精力、增強免疫力，康復機體、促進生長發育、延緩衰老，促進長壽等作用。
影響睡眠
The Factors
的原因
A. 溫度
C. 飲食
B. 光照
D. 聲音
E. 空氣
F. 濕度
G. 氣味
I. 疾病
H. 床墊
睡眠
The Time
的時間
人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大於80歲的老年人需要9~10小時。
促進睡眠
The Quality
的質量
改掉仰卧的睡眠習慣
採取雙腿彎曲朝右卧
寫寫日記，練練書法
創造舒適環境
補覺
運用技術（耳塞、睡眠應用）
聽聽舒緩音樂
嘗試漸進肌肉放鬆
暗淡燈光
睡不著可以使用飢餓療法
睡前不看手機電腦
睡前保持安靜
下午可以做些適度鍛煉，可提高睡眠質量
去社交
晚餐少點油膩的食物，多吃點碳水化合物豐富的食物
早晨定點起床
中午小憩下20分鐘左右
生活有規律
注意減壓放鬆，壓力會增加腎上腺素的上升，增加心跳等不易入睡
促進睡眠
The FOOD
的食物
促進睡眠就要給身體多攝取含鈣、磷的食物可以促進睡眠，可通過飲食來改善自己的睡眠質量。
富含松果體的食物
對抗咖啡因的食物
抑制5-羥色胺的食物
調節神經的食物
主要食物推薦
food list
香蕉——包著果皮的「安眠藥」
菊花茶——睡前茶飲首選
溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品
蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料
土豆——睡前最佳的催眠減肥食品
燕麥片——咀嚼燕麥也助睡眠
杏仁——鬆緩肌肉的催眠良藥
全麥食品——消除煩躁的助眠佳品
小米粥——色氨酸誘發睡意
核桃——鎂元素改善睡眠質量
【參考資料】
1.《睡眠正能量》
2. 《PowerfulSleep》《有效睡眠》
3. 《和失眠說再見》
4. 《神奇的睡眠》
5. 《高效人士四小時熟睡法》.
6. 睡眠十律http://v.youku.com/v_show/id_XMzgzNTQ5NDQw.html
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