懂了如何練，才能事半功倍！——Week8，Day4腹部訓練
我建議你看完上一個內容再來練腹肌！
這8周的訓練一周安排
第一天：上半身和有氧運動
第二天：腿
第三天：主動式休息
第四天：腹肌和有氧運動
第五天：上半身和有氧運動
第六天：腿和爆發力訓練
第七天：休息
Week8，Day4
腹部訓練+有氧運動
有人提出說gif圖動作有問題
我在最開始就說過
GIF只是示意作用
如果你本身就不會動作
看再多GIF也依舊不會
0和1的距離不僅僅是表面的那一點點
動態圖演示
#A 巨型組
低位反向繩索伐木
3組x每側10次
向斜上方提起的同時要有速度
繩索卷腹
3組x20次
繩索伐木
3組x10次每側
彈力繩或者繩索（替代器械）
設置好高低位
#B 巨型組
懸垂舉腿
3組x10次
降階動作
降階動作
負重仰卧起坐
3組x15次
側板支撐
3組x45秒（單側）
注意屁股不要後挺
頭、肩、臀、腿、腳在一條直線
#C 巨型組
地雷管轉體推舉
3組x10次（每側）
沒有地雷管？
直接用杠鈴就好了呀
仰卧舉腿
3組x20次
瑜伽球卷腹
3組x30次
沒有瑜伽球的話
在平地就好
有氧運動
40分鐘
.....
游泳去嘍!
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你真的該停止像個弱逼一樣找借口了！減肥原來這麼神奇？我咋不知道捏？懵逼了！如果真都像他胖的這麼可愛的話，鬼才想要減肥嘞！想瘦身的人都應該聽聽他們的故事：這是曾經的你，也是未來的你！我就想知道，為什麼一次又一次減肥，還一直減肥失敗！
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