如果想預防糖尿病，不要錯過這5個體式

瑜伽 08-04

如果想預防糖尿病，不要錯過這5個體式

如果身邊有糖尿病患者的親朋，那你一定有糖尿病的意識。糖尿病患者在生活中注意事項比其他病況的人還要多。瑜伽是預防和組織糖尿病惡化的理想生活方式。它可以幫助防止2型糖尿病，延遲其發病，並能緩慢降低嚴重性，還能減少家族糖尿病遺傳史對人的影響。

如果想預防糖尿病，不要錯過這5個體式

國際瑜伽治療師帕特麗夏·漢森曾表示堅持做瑜伽能刺激人體器官，促進新陳代謝。對2型糖尿病患者來說，瑜伽體式能起到良好的保健作用。幫助身體消耗更多的糖並由此降低血糖水平，有助於將血脂水平正常化，通過改善腳步的血液循環，降低心率和血壓等。

如果想預防糖尿病，不要錯過這5個體式

任何患有糖尿病的患者在生活中都是可以提前預防的，瑜伽就是其中之一，長期練習，不僅可以讓患病煩躁的心緒得到平靜，還能緩解病情。

如果想預防糖尿病，不要錯過這5個體式

1、頭碰膝前曲伸展坐式

a 手杖式坐姿

b 曲左膝，左大腿外側和小腿貼在瑜伽墊上，腳後跟抵住左大腿內側，把左膝盡量往後推，腿部可以從中獲得伸展。接著，雙臂伸展向前，在腳後跟處，讓一隻手去抓另外一隻手的手腕。

c 膝蓋緊縮，伸展右腿，且右膝後部始終貼於瑜伽墊上。呼氣，曲肘，推動身體向前彎曲，依次讓前額、鼻子、下巴放在右膝上，保持30秒，深長地呼吸。然後，換另一側重複。

如果想預防糖尿病，不要錯過這5個體式

2、英雄式

a 跪在瑜伽墊上，雙膝相靠，雙腳分開。臀部坐在瑜伽墊上（不是腳上哦），雙腳在大腿外側，小腿內側僅靠大腿外側，腳趾朝後。

b 手掌放在腿上，背部挺直。可在瑜伽墊上再鋪上一層毯子，做的時候更舒服。另外，如果臀部直接坐在瑜伽墊上讓你感到不舒服，大可放一塊瑜伽磚，或者長枕，以保證做這個體式時較為放鬆。保持這個體式1分鐘，深長地呼吸。

如果想預防糖尿病，不要錯過這5個體式

3、拉弓式

a 坐在地面上，雙腳向前伸直，腳面回勾，軀幹保持直立。

b 雙手伸向腳趾，用大拇指、食指和中指勾住雙腳大腳趾。

c 彎曲右肘，彎曲膝蓋的同時抬起右腳，慢慢向上拉伸右腳，直到腳後跟貼近右耳。同時拉動右臂從肩部向後。

d 保持左腿伸直，注意腿後要始終放在地面上，左膝蓋不能彎曲。e保持這個體式5個呼吸。

如果想預防糖尿病，不要錯過這5個體式

4、完全船式

a 坐姿，雙腿伸直，手掌放在臀部兩側；

b 吸氣，身體慢慢向後傾，抬起雙腿，舉起手臂，使雙臂平行於地面，掌心相對；身體平衡在左右臀部，有力的將脊柱內收，身體不要垮塌，保持3-5個呼吸；

c 呼氣，慢慢放下雙臂和雙腿，回到坐姿狀態。

如果想預防糖尿病，不要錯過這5個體式

5、眼鏡蛇第一式

a 俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；

b 吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；

c 肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；

d 呼氣，放鬆回到瑜伽墊上。

本文作者：Lily

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