營養師教你怎麼吃不怕胖

減肥 08-04

營養師教你怎麼吃不怕胖

當你路過快餐店時，漢堡和煎餅的香味撲面而來，似乎比高價的沙拉要誘人的多。但是營養師夏普說，這些速食餐飲也並不是很糟糕。如果你正確地選擇食物，吃完快餐可能你並不會發胖。以下是她的建議。

Shake Shack:漢堡

我會點一個漢堡，並且多點些蔬菜，例如洋蔥，西紅柿和生菜。雞肉卷的熱量相對還要低50卡，但是漢堡有更多的蛋白質和較少的鈉，所以比較容易吃飽而且不會讓你腹脹。

McDonald』s:經典烤雞肉三明治

我並不支持只關注熱量的原則，而是注重熱量與蛋白質，碳水化合物，脂肪，鈉之間的平衡。經典烤雞肉三明治能夠滿足健康要求，你能攝入27g的蛋白質，一小塊只有300的卡路里。我不會加蛋黃醬，但是會加雙倍的生菜和西紅柿。

Chipotle:卷餅

在這裡找到健康的快餐是十分容易的，因為Chipotle的理念就是簡易。我在卷餅裡面只放蔬菜不放米（米的鈉含量超高，減肥者盡量少吃）。雖然十分精簡，但是裡面放有雞肉，熱量很少卻有33g蛋白質。以上這些只有220卡，如果這一天的鈉攝取量不夠，再加些大米或者豆類。

Burger King：田園沙拉

這是一款含鈉量很高的沙拉，它含有一個大漢堡所含的蛋白質（33g），這會增加你的飽腹感。你可以不吃乳酪並且只加一湯匙的調料以減少鈉的攝入。

Subway：烤雞肉沙拉

我不喜歡麵包，所以直接跳過，但我會選擇低脂的雞肉或者火雞肉。全脂沙拉醬有一定的熱量，甜洋蔥的含鈉量很低，所以還可以加一些牛油果。可以任意加我喜歡的蔬菜，像黃瓜，西紅柿和綠辣椒等。

16 Handles

大多數的froyo（一種酸奶製成的甜品）都有差不多的卡路里，所以這取決於你在froyo上加了什麼。我會選擇少量的froyo（4盎司左右），然後添加少量的新鮮水果，我最喜歡的組合是新鮮的樹莓和草莓。

本文編譯自：So you CAN have your Big Mac and eat it: How to cheat your way through every fast food menu, according to a nutritionist

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