哺乳期缺鈣該怎麼辦？哺乳媽媽比寶寶更需要補鈣！

寶寶八個月了，純母乳餵養，昨天去醫院檢查嚴重缺鈣！我聽很多媽媽都說母乳餵養的寶寶不需要補鈣呀，很迷惑！

小康君，能不能寫一篇哺乳媽媽補鈣的知識，生完寶寶去醫院複查，缺鈣，可以吃什麼鈣片呢？

母乳餵養的寶寶是通過母乳獲取營養，如果媽媽本身營養不良，那寶寶肯定也會出現某些營養元素缺乏。寶寶出生6個月內一般不會缺鈣，哺乳媽媽們此時就很容易透支了。媽媽補足鈣量，不但利於自身產後的快速恢復，而且會明顯提高乳汁的質量；反之，就會使媽媽和寶寶都缺鈣，不僅影響健康，還影響寶寶生長發育呢。

哺乳期女性是骨質疏鬆的高發人群---

很多人認為骨質疏鬆只是中老年人的常見病，卻不知哺乳期女性也是骨質疏鬆的高發人群。女性在哺乳期間，不管自己血液中含有多少鈣，每天都會有一定量的鈣通過乳汁給孩子，以滿足孩子的生長需要。媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產後女性鈣流失的速度。

很多女性在產後出現腰背酸痛、牙齒鬆動、足跟痛等所謂的「月子病」，除了和勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等有關，和哺乳期缺鈣也有一定關係。

每天喝500毫升牛奶或吃600毫克鈣片---

一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，此外，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了（特別不願意喝牛奶的，可以每天補充一粒600毫克的鈣片）。

奶製品、大豆製品、堅果類、海帶等菌菇、動物肝腎、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。注意要盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡、巧克力和蛋白質等，避免體內鈣質大量流失。

別忘了曬太陽和多運動---

有些哺乳的媽媽可能會問：「產後我很注意補鈣，每天都喝牛奶，吃含鈣豐富的食物，可為什麼還會出現腿腳抽筋等缺鈣的癥狀呢？」原因很可能是缺乏維生素D。

人之所以缺鈣，一是鈣攝入量不足，二是攝入的鈣沒有被人體吸收。維生素D是鈣劑吸收的載體，如果人體缺乏維生素D，即使攝入再多的鈣，也不能很好地吸收。

怎樣才能補充維生素D呢？維生素D在天然食物中含量很少，獲得維生素D最好的辦法就是曬太陽，陽光中的紫外線可以幫助人體合成維生素D（如果實在沒辦法曬太陽，每天補充400國際單位的維生素D）。

除了曬太陽，運動也不可少，運動能增強骨密度。媽媽們要多帶著寶寶到戶外活動，一邊活動一邊曬太陽，母子倆一起強身健骨。

選擇清淡飲食是有道理的---

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟在排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。哺乳媽媽一定要採用健康的烹調方式，選擇清淡的飲食，才能保證骨骼健康哦！夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過6克。

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