快速燃脂減肥 掌握這七個動作不用去健身房也能行

夏季是最容易發胖的季節，最近不知道你是不是感覺肚腩越來越大了，身體也好像「虛」了不少？

如果是，那說明你需要燒掉身體里的多餘熱量。

1.滑輪

30分鐘之燃燒425卡路里熱量

滑冰時的樂趣會使你忘記「減肥」這項任務，而且它是消耗脂肪和卡路里熱量的最有效方法。它能夠收緊大腿和臀部的肌肉線條。進行時不要忘了準備頭盔、護腕、護膝和護肘等防護用品

促進燃脂Tips:

快慢交替進行。

2.慢跑

30分鐘燃燒374卡路里

慢跑歸類於心肺運動，可以說是最適合拿來甩「油」的。主要鍛煉大腿肌肉、臀部、核心肌群，這一些部位恰好也是最容易囤積脂肪的地方。要充分利用每一個步幅，擺動手臂接近身體，不要前傾。

促進燃脂Tips:

快慢間隔交替，或爬坡。

3.跳繩

30分鐘燃燒340卡路里熱量

跳繩對於減肥來說是一種非常有效的有氧運動，除了能減肥以外，更有很多獨特的有點，如對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態等，都有相當大的幫助。只要你一有一根繩子，無需任何準備就可以開始啦！

促進燃脂Tips:

頻繁切換你的速度（快、慢）和方法（單腳、雙腳），或者邊慢跑邊跳繩。

4.呼啦圈

30分鐘之燃燒300卡路里

美國第一夫人米歇爾奧巴馬、歌手碧昂斯等都曾公開表示會靠搖呼啦圈來保持身材。每天30分鐘，長期下來可以塑造你的腰部線條，達到燃燒熱量的效果。搖呼啦圈並不需要華麗的姿勢，只要保持它始終在你的腰部，並且每一次都能很好的旋轉。

促進燃脂Tips:

增加一些有難度的動作，讓它成為一個有趣的運動。

5.網球

30分鐘燃燒272卡路里

打網球不一定需要找個夥伴和一個正規的球場，（但如果你正好有朋友和附近的網球場那是再好不過了），隨便找到一面牆或事車庫門，就可以開始了。一定要站在5-10米以外的地方，這會促使你的手臂用力，並且有跑動的空間。

促進燃脂Tips:

盡量維持30分鐘，擊球達到50至100次。

6.跳舞

30分鐘燃燒221卡路里

這可能不是最好的燃燒卡路里的方法，但它卻是一個有趣的項目！看著凱莉·奧斯本減掉的那40磅，不就是舞蹈的力量嗎？一邊聽著歡快的音樂，一面隨著律動的舞蹈，自然而然就達到了燃燒卡路里的效果。一定要下載快歌哦！因為慢節奏會讓你的運動量不足。

促進燃脂Tips:

加上你的手臂舞動，讓它們再空中打節拍。

7.快走

30分鐘燃燒170卡路里熱量

走路，一定要在我們有氧運動的列表中。不過，僅與朋友散布事不夠的。為了獲得最佳的燃脂效果，我們要以短而快的步伐，保持身體直立，來回揮動你的手臂。腳步也要穩健，每一步都要從腳跟受到的你的腳趾。

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