一套女性經期瑜伽，緩解痛經、出血過多和腹部絞痛

經期時的體式序列

在月經來潮的若干小時里(48至72小時)，建議完全休息。然而，你可以練習如下體式，以便緩解疲勞，減少月經的過量排出：

·攤屍式

·仰卧束角式(Supta Baddha Konasana,長枕交叉)

你可以在經期第三、第四或第五天開始練習如下體式序列，視你自己的感覺而定：

1 半站立前屈式(Ardha Uttanasana)

2 手抓腳趾犁式(Padangushthasana, 背部內凹)

3 三角伸展式(Utthita Trikonasana,後腳抵牆)

4 側角伸展式(Utthita Parshvakonasana,後腳抵牆)

5 束角式(Baddha Konasana)

6 仰卧束角式(Supta Baddha Konasana, 長枕交叉)

7 坐角式(Upavishtha Konasana,背部內凹)

8 英雄坐(Virasana)

9 英雄坐的坐山式(Parvatasana in Virasana)

10 卧英雄坐(Supta Virasana, 長枕)

11 魚式(Matsyasana, 長枕)

12 英雄睡姿(Shavasana)

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