常腰痛稍作休息又好轉，可能是腰椎管狹窄！

腰椎管狹窄引起腰腿痛，與一般腰椎間盤突出症類似，但要加以區分，以免延誤治療。

作者：禮禮

來源：KK健康，已獲授權

腰部疼痛，休息後又有好轉，很多人會認為是腰疼是勞累所致，並未在意，更未加以醫療干預、檢查，其實此時的腰疼很有可能是腰椎管狹窄所致。今天我們就一起來看看腰椎管狹窄常見癥狀，以及康復和預防方法。

腰椎管狹窄

腰椎管狹窄是由於黃韌帶肥厚增生、小關節增生內聚、椎間盤膨隆突出、骨性退變導致的腰椎中央管、神經根管或側隱窩狹窄引起其中內容物——馬尾、神經根受壓而出現相應的神經功能障礙；在臨床上，腰椎管狹窄症是引起腰痛或腰腿痛最常見的疾病之一。

腰椎管狹窄常見癥狀

1.腰疼，卧床休息腰疼減輕或消失，腰前屈不受限制，後伸活動往往受限。此外，常常下肢伴有放射性麻木、燒灼、脹痛或無力。

2.患者會出現間歇性跛行，這主要是因為直立或行走時，下肢有逐漸加重的沉重感、疼痛、麻木、乏力等不同的感覺，以至於不得不改變姿勢或停止行走。此時，蹲下或休息片刻後癥狀可減輕或消失，繼續站立或行走，癥狀再次出現而被迫再次休息。

腰椎管狹窄的康復鍛煉

腰椎管狹窄患者在做一些正確的鍛煉是非常必要的，這些鍛煉可以讓患者的腰背肌強壯有力，起到代替腰圍的作用，並可以糾正腰部不良姿勢，增強腰椎的穩定性。

1.左右側屈鍛煉，此種鍛煉方法可以讓患者的病情得到很大的緩解。做法是：站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰或上舉抱住頸部，作腰左右側彎活動，側屈到最大幅度時持續數秒，反覆10次。

2.仰卧抱膝鍛煉，具體做法是：患者躺在床上，面朝上，雙膝、髖屈曲，雙手抱膝使雙手膝貼腹，臀部盡量抬離床面，持續數秒，反覆10次。

3.俯卧挺腹塌腰鍛煉，此運動患者可以在床上完成。具體做法是：頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿以膝蓋為支點後抬如燕飛式，持續數秒或更長時間，反覆10次。

4.直腿抬高鍛煉，具體做法是：病人平卧於床上，雙腿交替抬高、放下，反覆進行，抬腿時應盡量使下肢與身體成直角，這樣主要是鍛煉腘繩肌和股四頭肌。

5.挺腹伸腰鍛煉，具體做法是：患者仰卧在床上，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成「拱橋」狀，持續數秒或更長時間，反覆10次。

腰椎管狹窄的預防

腰椎管狹窄作為一種退行性疾病，多發生在老年人身上，但是，近年來此病年輕化的趨勢越來越明顯。年輕人及早預防此病及其重要。

1.注意腰部保護和休息

平時生活中有要有意識保護自己的腰部，避免腰部受到風、寒侵襲；床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部長時間處於一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。

2.腰部保健運動做起來

堅持腰的保健運動，經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態。加強腰肌及腹肌練習，腰肌和腹肌的力量強，可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

3.正確用腰

搬抬重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損。

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