看寶寶身體變化，判斷缺啥營養！

健康 08-06

每一個寶寶的成長發育過程都不一樣，身體的每一個變化都是反應著寶寶營養的晴雨表，如果媽媽能讀懂，能夠及時在飲食上做出調整，營養的搭配上有側重點，那寶寶一定能健康的成長的。

看寶寶身體變化，判斷缺啥營養！

寶寶頭髮乾燥、膚色偏黃、體重有下降趨勢、腸胃經常出現問題……這些表現媽媽們可不能忽視，因為這些表現就是寶寶身體的晴雨表，在告訴寶媽們現在寶寶們需要哪些營養。

身體變化：頭髮乾枯

如果飲食中缺乏蛋白質、必需脂肪酸、維生素C及鋅、鐵等微量元素，頭髮會變得乾枯、發黃。寶寶們的頭髮一般會比較柔順，如果覺得寶寶頭髮不夠柔順，又有黃髮，就要看看是否缺乏營養素，特別是蛋白質。

營養小貼士：營養充足才能滋潤毛囊，養出烏亮秀髮。飲食上要保證充足的主食、蛋白質和必需脂肪酸。每天至少吃3兩魚肉和瘦肉、1個雞蛋、半斤牛奶。

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身體變化：消化功能差

如果寶寶常出現腹瀉、便秘、消化不良等腸道問題，那麼可能就是攝取膳食纖維不夠。膳食纖維，特別是可溶性纖維能延緩胃排空速度，從而增加飽腹感，讓小腸的營養吸收過程更充分。對於不愛吃蔬菜、水果的寶寶來說，這方面的營養素會比較缺乏。

營養小貼士：除了合理搭配飲食外，經常排便不暢的人應提高膳食纖維攝入量。可以選擇多吃全麥麵包、糙米、燕麥片等主食，柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉等水果，捲心菜、芹菜、豌豆等蔬菜。如果寶寶不喜歡吃蔬菜，媽媽們可以將「蔬菜」藏起來，做成菜包、飯糰，都是不錯的選擇。

看寶寶身體變化，判斷缺啥營養！

身體變化：免疫力差

有的寶寶身子比較薄弱，甚至有三天兩頭就病一回的情況，這可讓媽媽非常擔心。孩子免疫力較低，可能是缺乏某類維生素，同時不良的飲食習慣也會降低人體免疫力。

營養小貼士：攝入足夠的維生素及微量元素可改善免疫系統。維生素E是免疫調節劑，可以從植物油、堅果、豆類和穀類中攝取。維生素C是免疫系統必需維生素，新鮮的蔬果是其重要來源。鋅的作用也不可忽視，可多吃貝類、紅肉等。

看寶寶身體變化，判斷缺啥營養！

身體變化：牙齦出血

如果寶寶出現牙齦出血，除了要檢查寶寶吃的食物是否過硬，吃飯的方式是否正確以外，還要看看日常飲食中是否缺乏了維生素C，因為牙齦出血有可能是由缺乏維生素C導致。

營養小貼士：寶寶每日應該進食足量的新鮮蔬菜和水果，因為維生素C的食物來源主要是果蔬，如辣椒、菠菜、西紅柿、橘、橙、酸棗等，所以每日最好能攝入1斤左右的蔬菜和2-3個水果。食物的烹調對於保留維生素C也有影響，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

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