瑜伽初學者們，你遇到的問題這裡有解答！

1．我的教練讓我在做體式的時候閉上眼睛，對嗎？

閉上眼睛是為了更好的感受體式，沒有錯誤，但在剛開始接觸某個體式的時候，要讓雙眼睜開，這樣你才會了解自己正在做什麼以及哪些地方錯了。假如你閉上眼睛就無法了解身體的動作，甚至你所習練的體式的方向，特別是一些平衡類的體式，初期閉上眼睛很容易摔倒，只有當你已經很好的掌握了一個特定的體式後才可以閉上眼睛，因為在這時候即使在眼睛閉上的情況下，你也能很好的調整身體的動作。

2．練習瑜伽後出汗就一定好嗎？

一節瑜伽課後，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭疼、酸脹和過度興奮都不是很好的效果了。

3．練習瑜伽後可以馬上吹空調或風扇嗎？

健康諺語說：「出汗不迎風，運動莫凹胸」，這非常有道理。因為運動出汗後吹風易傷風感冒，運動時凹胸會縮小胸腔範圍，降低肺活量，不利於心臟跳動，造成供血不足。可是往往耐不住熱就會在出了一身汗的時候，站在有風的地方休息，或者乾脆對著電風扇、空調猛吹一通，這樣確實不感到熱了，可是隨之而來的是傷風感冒。因此鍛煉流汗後，切不可站在風大的地方吹風，應當把汗及時擦乾或通過放鬆讓汗自然幹掉，結束後要脫掉汗濕的運動服裝，換上平時穿的乾爽衣服。

4．我不習慣按教練引導的呼吸配合體式可以嗎？

不願意去按教練引導的呼吸法去配合體式，以為會比劃一些瑜伽招式就可以了，那是非常錯誤的想法。就象學英語若熟練不了26個字母，那就不能入門。學瑜伽同樣道理，不去學瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基，以後再怎麼努力學，都是門外漢。

所有瑜伽體式的起、收，都要由呼吸來配合；瑜伽體式的保持時間，以呼吸次數來計算；瑜伽體式做的是否剛好是你身體最大極限，以是否能輕鬆呼吸來衡量；將你的意識集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，並將意識放在有感覺的部位上；每個瑜伽體式中間的「調息」，也是為了調整你的呼吸、心跳平穩，有意識的進行放鬆，保證在身體最大帶氧量的情況下進行下一個動作。

5．練習過程中我總習慣看周圍的同學或看鏡子這可以嗎？

練習瑜伽，應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣。慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示（也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作，那樣不利於集中注意力）；完全不需要跟他人比較動作，只需要比你自己過去有進步就好；瑜伽不是練舞蹈，動作到不到位只取決於功力到沒到，不是看鏡子就可讓自己動作更優美，更到位的。更何況我們不是要做雜技演員，一隻普通的猴子做出的動作都要比雜技演員要好的。

要懂得根據自己自身的情況調整練習強度，瑜伽強調傾聽自己身體的感覺，量力而行，適可而止。一堂瑜伽課，老師必須照顧所有學員的程度來編排動作，這就導致可能有某些動作並不適合你自己練，必須學會自己控制練習強度，切不可勉強而為之。感覺難以完成的動作，自己隨時停下放鬆就可以；感覺堅持時間過長，體力不支，一樣可以收功；感覺練習後全身酸痛，就停止練習，休息到精力恢復再練，一切都要順從身體的感受。

6．我喜歡教練做強度大的體式，那樣減肥效果好嗎？

喜歡要求教練教強度大的體式，認為那樣減肥效果才好是不正確的。瑜伽認為劇烈運動傷身，它是基於個人體質可以承受範圍內柔和的慢運動。若是將「強度大」強加於瑜伽，怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了。再說，一般的體育運動科學的鍛練方法同樣需要強調強度要適合本身能力，才有效果。

7．我認為最後的放鬆功根本就是多餘的。

仰卧放鬆功是瑜伽大餐里最大的壓軸，是瑜伽最精華的功。如果只練體位，不練放鬆功，那麼你那天的瑜伽習練只能得到30％的收益。它會讓你徹底放鬆全身，補充身體能量，清理雜亂的意識，神采奕奕。所以，端正態度認真的去做每一次的放鬆功吧。

8．我最近練瑜伽時，經常出現耳鳴現象，請問這是為什麼呢？我該怎麼辦？

有人練習瑜伽感到頭暈耳鳴，是因為呼氣太快造成的。還有一種情況是練習時憋氣：憋氣易引起呼吸停滯，氧的輸入減少，容易增加胸部的壓力，使得身體的血液很難返回到心臟，心臟相對輸出的血量也減少，肌體供血不足。此時，易產生頭暈耳鳴的現象。當你在做站立式頭觸膝類的前屈體式或倒立體式時，如頭倒立、雙角式等，使大量從血液迴流、湧入腹部，胸部，頭部與下身的形成壓差。當你突然站起時，就會有頭暈耳鳴的現象發生。防止的方法是，頭朝下的姿勢結束時要想慢慢抬頭吸氣，等待血液迴流、血壓回落再慢慢起身。練習時更要注意配合深而緩慢的呼吸，幫助肌體和器官獲得足夠的氧氣。

9．練瑜伽後食慾特別好，平時上夜班，飲食不容易控制，擔心這樣下去不減肥反而增肥。

每個人習練瑜伽後的反應都不一樣。習練瑜伽會使我們的身體機能增進，加之消化速度得到加速，所以有人會感到飢餓，但要注意習練後身體吸收和合成能力也會增強，如果選擇這個時候進食，自然吸收的好一些，盡量選擇食品的種類，有營養、但不要過量，多選擇一些低脂肪，高纖維、耐消化容易有飽腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制時間，盡量在習練一小時後再開始用餐。

10．什麼是高溫（熱）瑜伽？我適合練嗎？

高溫瑜伽（熱瑜伽），是在室溫42度的情況下完成特定的26個體式動作，配合兩種呼吸：喉呼吸和清涼調息，課程大約需要1小時，強度相對較大，會大量出汗，高溫下很容易舒展身體，是減肥效果極佳的一種瑜伽。但高、低血壓，心臟病、貧血，孕婦，少兒，老年人和眩暈症人群是不適合習練的，而且不適宜天天練，一周2-3次為益。

11．我為什麼呼吸時感到脖子和肩膀酸疼而且緊張？

請採用腹式呼吸，可以嘗試在呼吸的過程中加上一個繞肩的動作。吸氣時兩肩向上，直至聳肩，呼氣時從上向後繞，放鬆落下。動作要慢，並體會每次呼氣後身體越來越放鬆，連續5次後不再繞肩，繼續腹式呼吸，把關注力完全放在腹部上。

12．瑜伽適合男性習練嗎？

瑜伽作為修身養性、強身健體的一項運動，其發明者便是男人，當今瑜伽界中有代表性的瑜伽大師也多為男性。因此，在瑜伽的體位法中有許多動作對男性的健康是非常有益的。

瑜伽腹式呼吸，氣沉丹田，對男性內臟器官及性器官的氣血滋養效果明顯。瑜伽體位法中的雙蓮花坐、駱駝式、眼鏡蛇式等動作均可以按摩到人體的腎臟，對男性健康十分有益；瑜伽體位法中的戰士式、大樹式、頭倒立式等動作又可以鍛煉到大腿、上臂等處的肌肉，會使人的體態更加健美......而不同於其他劇烈的運動項目是，瑜伽運動不會造成身體疲憊時運動劇烈、過量的現象，因此是一項安全性較高的健身運動。

現代生活、工作中人們承受著越來越多、越來越沉重的壓力，這種壓力是一般劇烈運動難以緩解的，瑜伽運動不僅可以實現人們強身健體的願望，更重要的它可以緩解壓力、調節心境，使人增強活力。相信瑜伽運動會受到越來越多男士的喜愛。

13、瑜伽對於公司的白領們有什麼特別益處嗎？

瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領們特別適合的一項運動。首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、卧、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠；另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

14、我母親今年50歲，她也想開始練習，請問合適嗎？

瑜伽的習練不分年齡。瑜伽的體式動作舒緩，原理有些像太極，比較適合年齡大的人練習。患有身體疾患的人，通過進行瑜伽的呼吸習練甚至可以達到康復效果。但是習練時應選擇專業的瑜伽館和老師進行習練，並選擇輔助瑜伽或理療瑜伽。對患有高血壓、心臟病等癥狀的人群在某些體式上要格外注意，一定要聽從專業教練的指導。

15、我習練瑜伽2年多了，並沒有象那些大師那樣做出高難度的動作，到底該如何檢驗我的瑜伽成果？

大師們都是每天十幾個小時的習練並堅持幾十年才做到那樣，況且我們追求的也不是體式的難度，而是身心的變化，給你個參考吧。

16、練多久可以減肥成功啊？

雖然瑜伽的減肥效果是顯著和持久的，但需要規律、持續的習練3個月以上才可以明顯。而且瑜伽不是減肥藥，更不是期望中速效的減肥藥。如果真的了解瑜伽並想受益於它，你會發現瑜伽帶給你的，遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜。你整個人會感覺生機勃勃，煥發由內而外的健康美麗。所以，放下你功利的心，體會瑜伽美好的每時每刻吧，自然會有所回報。

17、練瑜伽有什麼好處？

適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

貼心叮嚀：寬寬心情，輕鬆開始練習。瑜伽的好處說不完，等你親身來體驗！

18、何時何地練瑜伽？每次練多久？

練瑜伽最經濟也最方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至於練習時間，每次30分鐘以上為最佳。

初學者或是尚未真正進入瑜伽練習的人， 由於對瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不習慣，往往會有很多疑問， 若因此而卻步不前或者間斷練習實在很可惜。

貼心叮嚀：只要有「一席之地」，你不會有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然最好！但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。練瑜伽是這麼方便，你沒借口不練吧？那就該起身動動咯！

19、練習瑜伽後，肌肉常會酸痛，該如何消除？

泡熱水澡，充分放鬆（平靜的做深層放鬆或補充睡眠亦可），再加上按摩，即可消除疲勞與酸痛。

20、練習瑜伽為何必須使用「完全呼吸法」？

瑜伽的呼吸是「有意識」的呼吸。一般的呼吸方式比較淺，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且長、且慢，可以穩定情緒，配合體位法練習，更能促進血液循環。

21、運動前為什麼要做熱身？

因為透過全身的伸展，可加強關節、肌肉的彈性與韌性，如此便能預防運動傷害的發生。

22、練瑜伽真的可以瘦身嗎？

運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時並進。所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好；而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環，並平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

23、要練多久瑜伽才能改善體質？

這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質的改善也將愈好。

24、生理期間可以練瑜伽嗎？

當然可以。但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由於它能調整內分泌的平衡，促進血液循環和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等癥狀，尤其具有改善的良效。

25、為何練習完瑜伽會頭昏眼花？

初學者剛開始接觸瑜伽，由於對動作不熟悉，精神容易緊張，導致肌肉也跟著緊縮，因而造成呼吸不順暢，腦部短暫缺氧，便會感覺頭暈。經過一段時間的持續練習，情況就會改善。

26、為什麼有人說練瑜伽可增胖？

不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。

27、瑜伽與一般的運動有什麼不一樣？

瑜伽是一種和緩的運動，幾乎適合每個年齡層。它是一種全身性的、平衡的運動，不像一般運動只用到單方面的力，長時間下來，容易因運動的不協調而造成身體的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的運動。

28、我有慢性疾病可以練習瑜伽嗎？

當然可以！只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。

29、筋骨僵硬可以練習瑜伽嗎？

筋骨僵硬的人，一般血液循環都較不好，更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。

30、一星期要練習幾次瑜伽效果才會好？

因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞；有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。

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