空中瑜伽入門小提示

這幾年最in的運動非空中瑜伽莫屬了，什麼曬一字馬、曬平板支撐、曬跑步里程都不及曬空中瑜伽炫酷。王心凌、Ella、李嘉欣、娘娘、阿嬌......都是死鍾粉！

而其實，早些年，蔡依林就在《舞娘》MV中大玩特玩空中瑜伽了，看

那麼，這一場地心引力遊戲可以怎麼玩呢？

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什麼是空中瑜伽

空中瑜伽又被稱為反重力瑜伽，利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到地上瑜伽難度高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂趣。

空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力，使肌肉能夠達到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激 深層的血管、淋巴和神經。

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難易程度

其實，空中瑜伽往往比傳統瑜伽更易掌握。

部分傳統瑜伽體式，若有吊床穩定身體，在空中借力，會做得更完美，例如模仿小狗伸懶的下犬式，在地面做，雙腿要奮力伸直，雙手亦需發力支撐身體重量，令人難以鬆弛，如在空中進行，用吊床扣緊盆骨，四肢自然會垂下，整條脊椎隨之放鬆，舒緩繃緊的腰背肌肉。毋須左顧右盼、刻意發力，便能達成式子，這一刻的思想也自然放空，進入冥想，放鬆情緒。

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訓練好處

越來越受歡迎的空中瑜伽對身形有諸多好處。

對於長時間翹腳而坐、俯前工作的OL，空中瑜伽正好鼓勵身體作反方向伸展，舒緩雙腿、頸椎和腰背的壓力，想達到最佳效果。建議每星期最少練習一次，才可延續成效。而空中瑜伽有助肌肉放鬆伸展及促進血液循環，帶走積聚體內的代謝物，同時強化四肢、腰腹和背部的肌肉力量，令身形更結實、修長。其四大好處如下：

好處1：完成式子放鬆後有助加速血液循環。

好處2：幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時強化肌力，預防勞損。

好處3：有助伸展及強化胸腹和肩膊肌肉。

好處4：舒展臀部和大腿肌肉，同時放鬆腰椎附近肌肉，適合需長時間坐著的上班族。

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入門要點

要嘗試空中瑜伽滋味？對於初學者，這裡有兩項建議哦。

建議1：由於需要在空中保持平衡，初學者要放開恐懼，只要能穩定呼吸便可減輕搖晃，也可要求將結位調低來增加安全感。

雖然空中瑜伽適合大部分的人士學習，但懷孕及高血壓、心血管疾病、青光眼、骨質疏鬆、關節炎、頭部有傷的患者就應避免，而月經期間也不應做空中瑜伽練習。和一般瑜伽一樣，開始練習前必須要先進行熱身，除了一般瑜伽的熱身動作外，也可通過輔助工具如瑜伽磚和椅子的配合進行，讓肌肉充分展開，降低因伸展動作而導致拉傷和筋肌勞損的可能性，而最後也要進行靜態的動作讓肌肉鬆弛休息。

建議2：應穿有袖上衣和貼身長褲。

因為綢帶會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置，穩定身體，整個人的重量落在這個支撐點，所以最好有衣物保護，避免磨損。在半空後翻、倒吊會失去方向感，練習式子時應按部就班，有疑難應實時發問，切忌與別人比較。

空中瑜伽與傳統一樣老幼皆宜。體式可按體能狀態調校，最重要是掌握用吊床安全set up的方法，練習前先聽從導師示範講解，不少初學者第一、二堂會害怕雙腳離地、向後翻、倒吊等動作，甚至覺得頭暈，通常第三堂已經適應，但患有高、低血壓或者心臟病，便不適合玩空中瑜伽。

做空中瑜伽能獲得全面的放鬆，是從身體到心靈的。也有導師說，這不單是健美，更是健心。都市壓力，不但為身體帶來疲憊，對心靈來說更是一種磨練煉，因緊張、 不安的情緒而來的，是各種心病，而心病還需要心藥來治療。空中瑜伽的好處，不只是健美，更是心靈的舒緩，而這種舒緩，正是現代OL們需要的:)。

(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)

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