夏日瘦身攻略！天太熱，教你清清爽爽快速瘦！
一轉眼
又到了一年一度的
「三伏天」
三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。可以這樣理解：「伏」就是天氣太熱了，宜伏不宜動。2016年三伏天的具體日期為：
2016年7月17日~2016年7月26日 為初伏 10 天
2016年7月27日~2016年8月15日 為中伏 20 天
2016年8月16日~2016年8月25日 為末伏 10 天
「宜伏不宜動」
寶寶們肯定很好奇
「那還要不要減肥了！」
當然要
對於想減肥的寶寶們來說
三伏天還是可以進行瘦身活動的喲
但是在飲食和運動上就要注意了
來吧
小編這就跟大家說說
三伏天
如何減肥？
標題標題
飲食篇
01
多酸多甘
按照中醫養生學的觀點，結合寶寶們所關注的減肥知識，暑濕對脾非常不利，嚴重的話還會造成體內毒素的堆積。苦味的食物具有瀉燥功能，不宜多吃，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜，且夏季歸心，心喜涼，宜食酸。所以夏季應當多地吃一些性酸的食物，譬如小麥製品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、西瓜、芹菜等等。
02
涼拌清炒
在飲食的烹調方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，這不僅能最大程度地保持了蔬菜的營養，還能控制高熱量的攝入；再加入適量的醋、醬、姜、蔥和芥末，可促進消化外，還會有抑菌、降脂、調血壓等健康效果喲。
03
新鮮乾淨
中醫認為，胃為後天之本。夏季寶寶們的脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果喲。新鮮蔬果的營養素一般是由纖維素和糖分構成，不僅可以有效補充人體必須的能量和水分，還有利於促進胃腸道對脂肪的消解。在選材方面，以西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等有利尿補水作用的瓜茄類果蔬為首選喲。
小貼士
「炎熱的伏天要想鍛煉減肥，一定要控制好強度喲，以免在運動過程中，由於身體產生熱量過多，在短時間內無法發散出去，加之出汗過多、氣隨液脫，進而出現乏力、頭暈等不適癥狀。」
運動篇
01
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。研究表明，水的熱傳導係數比空氣大26倍，能有效地消耗人的熱量。測試表明，若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳哦！
02
打羽毛球
炎炎夏日也是可以在館內打打羽毛球的喲，長期進行羽毛球鍛煉，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高。羽毛球運動很適合減肥的寶寶們，在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對於全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
03
瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，對減肥來說特別好哦——各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態，促進人體代謝能力。養生專家認為，瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷或是扭傷。練習時，要保持心情愉快，可聽些輕鬆緩慢的音樂，每個動作都要與呼吸配合，注意力更是要集中哦！一份清爽，一種健康。
04
慢跑
慢跑運動量適中，技術要求不高，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對減肥和提高心肺功能有促進作用噢。考慮天氣原因，小編所介紹的慢跑速度僅僅比散步要快一點點哦，而且建議寶寶們於早上或者傍晚、夜間進行，氣溫不會太高，慢跑起來能達到燃脂的效果喲。
注意事項
01
少吃冰品
很多寶寶喜歡大汗淋漓之後喝上一杯冰水或者是吃上一條冰棍，但是喝太多的冰飲可是會導致肥胖的喲，市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，不僅如此，對於腸胃不好的寶寶來說，一不小心跑廁所就不好啦！所以，想瘦身的你一定要極力控制住了喲。
02
少開空調
空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖，甚至還會嚴重損耗人體陽氣哦！如果寶寶的食慾還是很好也可以參考這些抑制食慾的方法喲！
03
切勿大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
04
及時「進補」
三伏天炎熱，出汗較多，但是與此同時體內鹽分損失較多，如得不到及時補充，就可能發生頭暈、噁心、乏力等現象。所以小編建議寶寶們運動後需要及時「進補」噢，譬如平時常飲點淡鹽水，特別是在暑熱天氣飲水適量加點鹽，對人體是大有裨益的。加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，所以大量出汗後，也可通古飲茶補鉀喲。
酷熱的夏天
為減肥又帶來阻力
但是為了美和健康
一切都值得！
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