如何在兩周內減肥9公斤？

減肥 08-06

在短短兩周內減重9公斤不是個小數字。很多人會選擇用手術和減肥藥的手段達到迅速減重目的，而改變飲食和生活習慣則是一種更為健康有效的方式。然而需要注意的是，大幅減重飲食方案是反常規的，所以實施前最好先諮詢減肥專家。

方法 1: 改變飲食種類

如何在兩周內減肥9公斤？

1 把水作為唯一的飲品。水可以凈化身體，排除毒素，促進減肥。而且水不含熱量，因此是代替含糖飲料的不二之選。只要你能堅持把水作為唯一的飲品，減肥的可能性就大大提高。如果你偶爾需要一些調劑，可選擇不加糖的茶。

要24小時堅持，只有運動前除外。運動前可以喝一杯黑咖啡（或者加少許脫脂奶）。咖啡因對運動有促進作用。 [1]

喝水還能加快新陳代謝並增加飽腹感。最近研究表明，喝兩杯水可以在15-20分鐘內提高40%新陳代謝率。此項減肥實驗的參與者因為把水作為唯一的飲品，在三個月內減重約7公斤。 [2]

如何在兩周內減肥9公斤？

禁食垃圾食品。把垃圾食品完全排除。常規飲食的人可以偶爾吃一次垃圾食品，不至於體重大反彈。但是，對於這種短期的高強度的減重計劃，應完全杜絕垃圾食品。

遠離油膩的高脂食品和高糖食品。任何精加工的、油炸的、巧克力塗層的、包裝的、高糖的、腌制的食品都不能吃。

吃前看食品標籤。即使像酸奶、燕麥條這類食物都可能含有大量糖分。很多人想當然地認為這是健康食品，其實未必。

如何在兩周內減肥9公斤？

遠離簡單碳水化合物。從通心粉到曲奇，這種簡單碳水化合物實際上都是偽裝下的高糖食品。糖分使體內胰島素水平升高，儲存更多脂肪，從而造成體重增加。為了避免這種情況，應該杜絕精加工碳水化合物，即白米飯、麵包、土豆、曲奇、蛋糕、甜甜圈、薯條、椒鹽餅和冰激凌等。 [3]

最好完全不吃碳水化合物。面對現實吧：兩周減9公斤是要求很高的。讓自己處於酮體代謝狀態，也就是燃燒脂肪而非葡萄糖（因為不進食碳水化合物就沒有葡萄糖），你得盡量少吃或不吃碳水化合物。無糖飲食還要求不吃澱粉含量高的蔬菜（土豆、南瓜、胡蘿蔔）、全穀物（包括藜麥和黑米）和高糖水果（如香蕉、橙和蘋果）。

飢餓會容易讓你重新退回壞習慣。因此要多吃健康食品以增加飽腹感，抵制對垃圾食品的渴望。在不飢餓的狀態下，你會做出正確的選擇。

如何在兩周內減肥9公斤？

4 多吃負卡路里食物。[4] 這類食物是否真正是負卡路里尚存爭議。但理論上說，消化一類食物所消耗的熱量超過了該食物本身的熱量，這類食物就是負卡路里食物。就算吃負卡路里食物不能減熱量，那也不至於增加多少熱量。

蔬菜：多吃蘆筍、甜菜根、西蘭花、捲心菜、花菜、芹菜、黃瓜、蒜、青豆、生菜、洋蔥、紅蘿蔔、白蘿蔔、菠菜和西葫蘆。

水果：多吃藍莓、哈密瓜、蔓越莓、葡萄、檸檬、青桔、橙子、芒果、木瓜、覆盆子、草莓、西紅柿、柑橘和西瓜。

如何在兩周內減肥9公斤？

選擇精瘦蛋白，多吃蔬菜。用雞肉、魚肉等瘦肉蛋白代替豬肉和牛肉。多吃魚特別有好處，因為魚肉含有的脂肪酸給人體提供健康的油脂，抑制對油膩高脂食品的渴望。 [5]

蔬菜就不用多說，一定要多吃，不管是早餐、午餐或晚餐。蔬菜營養豐富，一般熱量和糖分都低（土豆除外），還能增加飽腹感。吃蔬菜是減肥的捷徑。

如何在兩周內減肥9公斤？

慎重考慮網上流行的減肥食譜。短期內可能有效。如果你想快速減肥，不在乎是否會反彈，就可以採用流行減肥食譜。但是要知道，總體來說這類食譜都不健康，而且效果不持久。

當前最流行的減肥方法之一就是果蔬汁，還有檸檬楓樹糖漿，這兩種都是流質食物。雖然見效快，但是很難堅持，也不宜長期使用。如果你實在急迫，可以試試，但請慎重。

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