害怕練瑜伽？你應該看看這個

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隨著瑜伽的全面普及，一些人仍然覺得瑜伽超出了她們的能力範圍。比如：害怕受傷或擔心力量及靈活性不夠而不願意參與瑜伽練習。今天分享幾組簡單的姿勢，提高你的整體健康。

腿放到牆上

平躺在地上,雙腿擱在牆上。這個姿勢的好處是直接和長期的。

首先,你要學會放鬆。

第二,你會感覺你的腳踝和腳消腫。

第三,你會發現腳踝和臀部在輕微伸展，背部肌肉在慢慢釋放。

做一個深呼吸,保持這個姿勢久一點，但時長不要過度。

除了這些直接的好處，血液流向心臟，消化系統，肺和大腦，這會提高你的免疫系統。

向前摺疊

我們的關節在大約30歲是就停住自發再生。但如果我們與它交流，通過經常使用它們，他們將繼續創建軟骨和骨細胞。這裡有三種向前摺疊的姿勢，每個姿勢保持5到10個深呼吸。

站姿

腿與臀同款，上半身向下垂直，手臂垂直用指尖去觸摸地面，如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺，你可以彎曲膝蓋。

坐姿

坐在地板上，雙腿向前伸直，上身前傾彎曲，用雙手抓住腳和小腿。如果你覺得腿筋拉伸有酸爽的感覺，你可以彎曲膝蓋。

背部

身體平躺在地上，用一根彈力帶放到你任意一邊腳腕上，雙手去拉彈力帶，將腳往你的頭部方向拉起。這是特別有益的,因為它使你的髖關節運動,而不是你的脊柱。

以上動作的好處：緩解壓力,，促進血液流動，放鬆腳腕，臀大肌和背部的肌肉，改善免疫系統。

平衡

每天應該花幾分鐘時間做一個單腳直立的瑜伽動作。隨著年齡的增長，我們的平衡感會越來越差。所以無論你在哪，請抓住時間間隙，嘗試做一個流行的樹式。

將你的腳放在另一隻腳的腳踝、小腿、大腿或膝蓋處進行單腳直立。如果平衡感不好，可以隨意觸碰牆壁或者傢具來幫助自己穩定。

扭轉

無論你是站著、坐著或躺著。扭轉有助於按摩你的消化器官，幫助緩解腸道不適，還能釋放背部肌肉舒緩焦慮。如果你是坐著或站著，輕輕的左右扭轉腰部；如果你是躺著，保持肩膀不動，雙臂向兩側，彎曲膝蓋，讓它倒向一邊，然後再切換另一邊。

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