體重120斤和100斤的世界是完全不同的嗎？

今天讓我們來看看這位妹子的減肥過程吧。看看哪些地方是我們值得學習。

關於減肥

「你是怎麼減掉二十多斤的呀？」這個問題是我被問到最多的，瘦下來以後見人就被問「你是怎麼瘦的？」

其實我們一直都知道怎麼才能瘦不是嗎？

管住嘴邁開腿，就這麼簡單，沒有捷徑，沒有秘方，只是鮮有人能堅持。

你知道哪怕是去抽脂，也不是說你去了往手術台上一躺，再起來你就變成維秘天使了，一睜眼你發現你還是原來的你，且不說手術對你身體的摧殘，你還得帶著術後的疼痛，穿著定製的全身緊身衣，醫生還會告訴你你要配合運動和飲食管理才會有效。而且抽脂還是各項整容手術里最貴的一項。因為在韓國留學，所以在整容醫院兼職做過一陣子翻譯，有一次一個中國客人讓我記憶猶新，就為了去掉手臂下方的贅肉，那個新技術是用一個類似夾子金屬儀器把你多餘的肉吸住，等再拿下來的時候那塊肉已經半凍住了。用手去摸就跟家裡化了一半的凍肉一樣，她疼的一直在慘叫，醫生說要三次以上療程才會有效，回家記得每天配合按摩。我不懂原理是啥，但我更不懂的是，為什麼女人寧願花錢受這個罪，都不願意做到管住嘴邁開腿。當然了，故事的最後那位女顧客依然是個胖子。看到這裡你必須明白，

沒有一個身材很好的人是靠各類手術和減肥藥等非正常的手段來達成的並保持的，Ta們也許走過彎路，但是每一篇經驗文都會告訴你們要規避這些誤區。我媽媽的一位婦產科醫生朋友告訴過她現在凡是來檢查不孕的女孩，問一下九成有吃減肥藥的經歷，再多的我也不在贅言了。

2013年夏天我終於瘦到了100斤，距離那次同學聚會歷時整整一年。並且維持這個數字到2016年初沒有反彈，直至我年初開始系統健身增肌增重（這個後面會說）接下來我會詳細說我這一年都做了些什麼改變變成了下圖的這個樣子

現在感想也寫完了，對比照也看過了，做好準備接下來進入具體行動了。

我做了些什麼，跟大多數女孩兒一樣，說起減肥，我當時能想到的對策只有一個字：餓。相信大家都有這樣的經歷，在放假的時候連續幾天每天只吃一兩蘋果，然後你會發現真的瘦了，真的有用，但是你不可能一直這樣只吃一個蘋果。一旦你開始正常吃飯，體重又回來了，於是你就放棄了。

然後我意識到，我要做的不是簡單的餓自己幾天，我要做的是徹底的改變我的生活方式和飲食習慣，減肥不是一朝一夕就能達成的，你要與你的身體朝夕相處一輩子。 再提一句我說了很多次的話「你的身材，一定最真實的反映著你每天的生活方式。」 一個人的自控能力完全體現在了你的身材是上，那是一眼就能看到的內在與品格。各行各業的精英你見過幾個胖子？你想要擁有別人沒有的東西，就要付出別人做不到的。

於是再接下來的一年當中，我做了如下的改變：

第一，我戒掉了所有的甜飲料零食和各種漢堡類快餐

第二，每次去超市買東西我都會花很久，因為我要仔細看每一樣食物的熱量和脂肪。

第三，每一口入口的食物，我都會用app詳細地記錄下它的熱量，明確的知道自己每天吃了多少東西，每一口都要記下來

第四，在外吃飯的時候都會剩飯，絕不多吃，不餓就停筷

第五，不會讓自己處於飢餓狀態，餓就容易失控吃不該吃的東西，一餓就吃西紅柿等果蔬，或無脂無糖酸奶

第六，能步行的距離絕對不坐交通工具

第七，能爬樓梯絕對不坐電梯

第八，能站著絕對不坐，哪怕是30分鐘以上的地鐵

第九，盡量用粗糧，土豆，紅薯，玉米等代替主食

第十，每次吃飯每一口都要嚼20次才咽下去（這樣不僅可以便於消化，而且你吃的慢就吃的少，如果吃得太快可能你還沒有反應過來一大盤就已經吃完了還覺得意猶未盡，而且這樣吃其實更香 更能體會食物的美妙）

十一，吃完飯半個小時以內絕對不坐，要麼散步要麼站著

十二，戒掉了夜宵

十三，戒掉了豬肉，只吃牛肉魚肉雞肉

十四，跟朋友去咖啡廳他們點拿鐵，摩卡，熱巧克力，我永遠是綠茶

十五，每周遊泳，瑜伽，在健身房有氧（我當時運動量不算大，一周三次左右的頻率）

這些看似細微，但是如果你能堅持把它變成你的一種生活方式，你會發現它給你帶來的改變是巨大的。

其實比起運動，要減肥，管住嘴要重要的多，這就是為什麼大家總說三分練七分吃。因為如果你不控制住你饕餮的食慾，哪怕你會定期的運動，都是白搭。

開始減肥之後慢慢的對食物的渴望就沒有那麼的強烈了，那些色香味俱全的美食，基本都是經過重加工的，非常的不健康且熱量很高，要拒絕這些美食在一開始看似很痛苦，也很難，但其實你每堅持一天他都會變得容易些，甚至到後來，我再看到這些食物都會本能地產生抵觸，最後連味覺都會變得敏感許多，真的是會享受那些原 食材本身的味道，連白水煮雞蛋撒一點鹽都覺得是人間美味。

看到這裡不要覺得害怕，一輩子都按照上面列出的條條框框生活似乎是有些苛刻，不是要讓你永遠跟美食說再見，只是我覺得如果在減脂期間我不對自己狠一點，那麼可能就真的永遠沒有資格去享用它們了，我只有在減重到我的目標體重之後才開始適當放鬆。還好那句話，你只有吃了別人吃不了的苦，才能擁有別人得不到的東西。

就這樣在半年的時間裡，我從120多斤減到了106斤，然後就進入了傳說中的瓶頸期，這也是很多姑娘都問過我的一個問題，其實我想說的是，對於瓶頸期，你唯一能做的只有兩個字，就是堅持。我在106斤卡了將近半年的 時間，不管我怎麼努力，體重就是紋絲不動，這半年內我依舊保持著上面良好的飲食和生活習慣，並且依舊定期運動，很多時候其實我也要泄氣了，也想要放棄，但是我還是告訴自己，我不能回到以前，我不能停在這裡。終於在2013年暑假的某一天，我的體重掉到了兩位數。

TAG:訂閱健身方法 |

※體重120斤和90斤的世界是完全不同的嗎？
※體重120斤和100斤的世界真的完全不同嗎？｜推薦
※體重 120 斤和 100 斤是完全不同的兩個世界
※薦號 | 體重120斤和90斤的世界是完全不同的嗎？
※女生體重100斤和120斤有什麼不同？
※女生體重從100斤變成120斤的世界有什麼不同？
※穎兒告訴你，體重120斤和100斤的世界有什麼不同
※為什麼我100斤的體重，長著一張120斤的臉？
※體重120斤跟90斤的世界，有什麼差別？ | 推薦
※365天的堅持 她的體重從210斤成功減到130斤
※勵志，體重500斤的女子，減重200斤
※體重1000斤的女子
※體重84斤和104斤的妹紙，哪個更好看？
※身高160cm、體重過100斤＝土肥圓？呸！她120斤比那些排骨精們美一百倍
※300萬歲的棒槌山，體重16200噸
※18歲少女體重300斤，成功減肥130斤後，肚子上留下了重達20斤的贅皮
※體重從120到95斤，食療，花了2個月
※體重從200斤減到110斤，鬼知道她經歷了什麼！
※體重從180到140，體脂從32％-15％，這是我應得的