原標題：普拉提燃燒脂肪瘦身動作 5招打造完美身材比例

瑜伽 08-07

普拉提是發源自德國的一種精準的塑身運動，它將東方柔韌的瑜伽與西方力量健身完美地結合在了一起，既能促進脂肪燃燒又能改善體態。現在就教給你5個最能幫你瘦身的普拉提動作，只要你每天都練習這組動作，只需要7天時間，你就能發現自己身上明顯的變化，只需要1個月的時間，就能讓你擁有迷人又健康的好身材。而且，你還會發現，你的心情也越變越好，甚至連皮膚也越來越年輕喔！

普拉提的正確做法

每一個運動項目都有既定的專業練習姿勢，普拉提也同樣如此哦。MM們平時對普拉提的專業姿勢多加模仿，相信你也能變成普拉提達人！接下來媽網百科為MM們安利7個普拉提的常見又簡單的運動姿勢，還不快mark起來備用！

姿勢1：仰卧舉腿

躺在墊子上，兩腿併攏，兩手平放在身體兩側；抬起併攏的雙腿，抬起頭看向自己的腳趾，同時兩隻手臂往前舉；抬起兩隻手臂，兩腿保持懸空不動；吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。

姿勢2：扭轉拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手張開；吸氣的同時，上半身左轉；呼氣的同時，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳；吸氣回到起始動作，然後換右邊再做一次。

姿勢3：抱腿伸展

仰卧在墊子上，曲起膝蓋到胸前，兩手環繞腳踝；吸氣的同時，鬆開雙手向後延展，兩腿保持併攏向地板方向延展；呼氣的同時，再度曲起膝蓋，同時兩隻手臂朝身體兩側平舉。

姿勢4：抱頭剪刀腿

躺在墊子上，兩手抱頭，曲起膝蓋到胸部位置；慢慢吸氣的同時，右腿往前伸展，同時上半身往左扭，直到右肘碰觸到左膝；然後換相反的姿勢，身體向右扭轉。

姿勢5：螺旋腿

平躺在墊子上，手臂放在身體兩側，兩腿往頭頂方向延伸；上半身保持不動，呼氣的同時，兩腿往身體右側傾斜；慢慢吸氣的同時，兩腿回到中間位置；呼氣的同時，姿勢與向右時剛好相反。