今日體式：腰轉動式，緩解久坐不適

腰轉動第一式 站立起始，雙腳分開，略比肩寬，十指相交，放於體前，掌心向下。吸氣時，雙臂高舉過頭頂，掌心向上。

呼氣時，保持身體平展，上身向前向下彎曲，直到兩腿和背部形成一個直角，眼睛始終注視交叉的雙手。

吸氣後呼氣，將上身專項右側，再吸氣，身體回到正中；再呼氣，轉向身體另一側；再吸氣，身體回到正中。呼吸要點

雙臂舉過頭頂時吸氣，上身向前方彎曲、側方轉動時呼氣，身體的轉動和呼吸保持同樣的頻率，一次呼吸完成一個方向的轉動。

腰轉動一式不適合腰椎間盤突出症，或者高血壓、心腦血管疾病患者練習

腰轉動第二式

站立起始，雙腿分開，略比肩寬，手臂在身體兩側自然下垂，吸氣時雙臂向兩側伸展，直到與地面平行。

呼氣，右手握住左肩頭，左手從後面伸出，環繞腰部，手心向外，身體向左後方扭轉，眼睛看向左肩，吸氣還原。 呼氣，身體向右後方扭轉，左手握右肩頭，右手從後面伸出，環繞腰部。呼吸要點扭轉身體時呼氣，手臂交換時吸氣。

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