一天的訓練時間分散開，會影響效果嗎？
一
Q：我是要增肌的小白，超瘦，曲膝收腹完成不了規定的數量怎麼辦？教練速度太慢了，我兩條腿都要斷了，我試了一下，如果速度加快，我可能完成。
A：鍛煉中，在完成動作時，盡量避免過快地、利用慣性完成動作，找到目標肌群的發力感覺。為了達到次數而盲目加快動作完成速度，反而會引起目標肌群以外的部位，如所述的雙腿的不適感。
只要盡量標準地做完能做到的最大次數即可休息。例如課程示範中教練做了標準的 12 個，如果無法完成規定的次數，你最多只能做標準的 4 個，就做 4 個即可。隨著訓練水平的提高，循序漸進增加數量就好了。
二
Q：Keep君 你好，在做拉伸運動時太疼了，根本保持不了姿勢該怎麼辦？
A：拉伸運動，只要拉伸的標的部位有明顯的舒展感和輕微牽拉感即可，出現過度疼痛有下面兩種情況：
1.用力過度，拉伸時感覺到舒展的牽拉感至輕微的痛感即可，不要太過用力，常見的方法有：
將身體的重心一定程度偏移到目標肌群以外，例如「蛙式拉伸」中有意抬起一些臀部，將重心一定程度轉移到上半身；
減小拉伸幅度，例如「橫叉俯身拉伸」中，減小兩腿之間的夾角。
2.拉伸的肌群受傷，如果只是輕微用力就能感到明顯痛感，說明拉伸的部位出現肌肉的拉傷或其他傷病，需要立刻停止運動、及時諮詢專業醫師進行診療。
三
Q： 減脂期吃三文魚，魚皮能吃嗎？會不會太高脂肪？
A：魚皮上也有脂肪，但深海魚皮中的脂肪大部分屬於諸如 DHA 這樣的不飽和脂肪酸，有著降低血液中甘油三酯和膽固醇的功能，因此不用過多介意是否去皮。
但是，淡水魚和雞、鴨這類生禽的皮中的脂肪，大多屬於飽和脂肪酸，攝入過多會引起血液膽固醇含量的升高，減脂期最好還是去皮為佳。
四
Q：為什麼我做啞鈴和俯卧撐肩膀變寬變厚手臂粗了？
A：手臂變粗，對原本就很瘦的人會比較明顯，對於大多數訓練者來說，手臂通常出現下面的原因才會較明顯變粗：
俯卧撐或啞鈴卧推時，手臂軌跡收起到半程就開始推出，胸部沒有打開用力，靠肱三頭肌的力量完成動作；
兩手間距過窄，致使更多使用肱三頭肌發力完成動作。
肩部明顯變厚原理類似，只有原本就很瘦的人會比較明顯，大多數人肩部明顯變厚很有可能存在兩個問題：
聳肩，無論是啞鈴卧推還是俯卧撐，聳肩都會導致三角肌用力過多，因而肩膀變厚、手臂變粗；
手臂發力角度沒有垂直於地面，特別在上斜啞鈴卧推訓練中，手臂角度不垂直於地面尤其會更多刺激到三角肌。
五
Q：我做俯卧撐訓練之後第二天胳膊難以彎曲超過九十度，第三天胳膊彎曲厲害一點肌肉就會疼，還應該繼續做俯卧撐訓練么？
A：這是運動後肌肉酸痛（DOMS）的現象，通常在鍛煉後 3 到 7 天內就會自動消除，不用過多擔心。
Keep君 建議，為了盡量減輕 DOMS 的影響，可以採取下面這些方法：
運動後拉伸，針對訓練部位進行拉伸，可以有效緩解第二天相應肌群的酸痛感；
及時補充蛋白質，攝入充足的蛋白質可以促進肌肉的生長恢復，緩解酸痛現象；
充足的睡眠，睡眠中是肌肉恢復生長最快的時間，充足的睡眠可以加速 DOMS 現象的消退。
如果 7 天后仍未消除疼痛，則要及時診療是否出現肌肉損傷。
六
Q：如何避免把斜方肌練大？
A：很多女孩子都愛問 Keep君 這個問題。如果不想讓斜方肌變大，最直接的方法就是不選用會刺激鍛煉到斜方肌的訓練動作：
停止斜方肌潛在借力動作訓練，比如杠鈴划船、站姿啞鈴側平舉、站姿啞鈴（杠鈴）前平舉等，通常這些動作容易出現聳肩的現象，導致斜方肌獲得過多刺激；
把站姿三角肌啞鈴前平舉或側平舉動作換成坐姿，身體更加容易穩定，有助於減小斜方肌的借力；
換用更小的重量，避免出現為了完成動作而斜方肌發力的借力現象，更孤立地刺激要訓練的肩部或背部肌肉的發力。
七
Q：一天一個半小時的運動量，如果分散開，早上半小時－下午半小時－晚上半小時這樣，會不會影響鍛煉效果？
A：只要保證一天總的運動消耗熱量滿足訓練目標就能夠達到效果，減脂期的訓練消耗的熱量大於飲食攝入，增肌期反之即可。
Keep君 建議，對於初級階段的健身者而言，每天的鍛煉總時間控制在 30 - 60 分鐘即可，訓練時間過長反而可能引起不必要的過度疲勞哦。
八
Q：各位大神，我的膝蓋半月板不太好，做那些深蹲什麼的膝蓋都會疼，那我下半身該怎麼練呢？
A：膝關節有長期疾病或傷病，若仍想要保持下半身的鍛煉，應當盡量保證膝蓋不動、減輕膝蓋的負荷，可以選擇下面這些訓練進行下肢鍛煉：
器械腿內收，可以刺激到大腿內側的內收肌群，同時由於坐姿可以極大減輕膝蓋負荷；
器械腿外展，同理可以減輕膝蓋的負荷，刺激到臀中肌。
如果傷病情況不嚴重，深蹲時膝蓋疼痛輕微，還可以選用「器械腿彎曲」和「器械腿屈伸」動作來鍛煉下肢。如果做這些動作仍感到膝蓋不適，建議及時諮詢專業醫師進行診療。
熱量不到米飯的一半，這才叫「瘦從口入」動作做不起來，盲目借力會怎樣？想知道減脂增肌該怎麼吃，要先明白碳水該怎麼選讓你從此愛上健康飲食的絕佳對策你必須嘗試的地中海飲食法
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