瑜伽，我們應該練多久？

瑜伽姿勢，一次應該練多久？

超過身體能夠承受的練習強度會導致受傷和損耗，讓人產生不悅感，甚至覺得瑜伽姿勢練習是種痛苦的鍛煉，如此則不太可能做到堅持有規律地練習。強度不大的練習，一樣能使我們獲得益處。

現如今，絕大部分人都習慣了久坐的生活方式，或是沒有很多機會鍛煉身體。

對這樣的人們來說，強度過大的練習是有害無益的。

因人而異 但也有一般規律

根據每個人不同的身體條件、年齡和練習目的，練習計劃也各有不同。我們練習的目的不是為了能與做其他運動的人比試，而是為了獲得全面的健康。因此，每天最好是練習15～45分鐘，剛好足以疏通經絡、補充氧氣、促進血液和氣的流動，增強生命力。

練習瑜伽姿勢最好是在感覺疲勞之前就停止，就像洗冷水澡或熱水澡，時間最好不要太長。同樣地，做瑜伽姿勢練習也並非多多益善越久越好。

熱水沖淋或泡澡，身體感覺溫暖有力量便足矣，若是洗得太久則會消耗精力。洗冷水澡時，冷水能夠激活全身細胞，但時間太久不僅消耗體力，還會讓寒氣進入體內。

怎樣知道自己的練習是否適度呢？

瑜伽和中醫都建議我們，鍛煉要適度，切勿做到筋疲力盡。

判斷運動量是否適度，重要的是我們要對身體要有足夠的感知力。練習之後應感覺恢復了精力和活力，而不是疲憊不堪或者煩躁不安。

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