教你get一項新技能——倒時差

地球是自西向東自轉，東邊比西邊先看到太陽，東邊的時間也比西邊的早。兩個不同經度的地區之間是有時間差。人們在不同經度地區之間旅行時，由於時差的存在，身體會產生本能的生理反應。一般一、兩個小時的時差在生理上並不會強烈地反應出來；但是對於去美國求學的學生來說，讓身體立刻做出12個小時的調節肯定是很痛苦的。那麼怎麼才能讓生物鐘在最短時間裡適應美國的時間呢？

首先、在出發前要做好充足的準備。出發前幾天，飲食要清淡，不能暴飲暴食，這樣可以減輕腸胃的壓力，降低胃脹氣、腹瀉等時差症出現的幾率；由於美國的時間比中國要晚12-13個小時，中國晚上11點鐘正是美國上午11點鐘，所以要在前往美國的前幾天，爭取把自己的睡眠時間延遲幾個小時，比如凌晨2點睡覺，上午9點起床，做一個「晚睡晚起」的人。尤其是對於未成年的中學生，將生物鐘盡量的往後調整，就會縮小時間差所帶來的生理時間跨度。

其次、航班的選擇也非常有講究。如果可能的話，盡量選擇向西飛行的航線，因為身體更能適應白晝的延長；登機之後，要把自己手錶的時間調成目的地的時間，並根據新設定的時間來作息，如果顯示的午夜就要盡量睡覺；在飛機上應大量喝水，避免體內脫水，脫水會加劇時差帶給身體的影響；飛行過程中宜穿寬鬆的衣服，以便體內血液的流動，既能幫助睡眠又能減少肌肉的僵硬程度。

最後、下飛機後的調整。在下飛機後的最初幾個小時最好要帶著墨鏡，研究表明帶墨鏡能通過改變眼睛的光像圖來調整生物鐘；到達目的地之後，如果是白天，一定不要著急睡覺，要嘗試做一些運動，曬太陽或者飲用功能飲料來保持精力，盡量等到當地時間下午6點鐘以後再睡，以後每天晚睡兩個小時，三天即可把睡覺時間調整好；一定要保持積極的心態，心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，儘快完成適應性心理建設。

準備物品：眼罩、耳罩、舒適的旅行枕頭、拖鞋、衣服等；墨鏡、充足的水；積極的心態、良好的心情。

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