健身怎麼瘦大臂

減肥 08-07

手臂在生活中活動得較多,但手臂內側的活動很少,肥肉也特別容易囤積。肥壯手臂會讓人在視覺上產生錯誤的判決,給視覺的體重加量,纖瘦的手臂則給人更加顯瘦的效果。尤其是女生,只要手臂內側瘦下來,纖纖玉手自然不是夢。只是,要怎麼樣才能瘦手臂呢?

1、啞鈴法

建議先買個適合女性鍛煉的啞鈴,如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替,雙手各握著一個啞鈴,手臂伸直舉到頭頂,接著手肘往後彎曲,停留10秒鐘,再往上舉,重複這些動作,盡量做到手微微發酸即可。這樣做可以燃燒手臂里的脂肪,收緊手臂肌肉,從而把手臂減瘦下來。

健身怎麼瘦大臂

2、雙手合十向上

相信常練瑜伽的人都懂這個動作是瑜伽裡面常見的一個動作,雙手合十慢慢向頭頂頂上去,雙手臂要貼緊耳朵,盡自己所能往上頂,保持這個動作,平穩呼吸,直到手酸到不能隱忍的時候再放下來。這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪,只要長期堅持做,就能達到瘦手臂的效果。

3、手臂支撐全身

坐在乾淨的地方,雙腿伸直,雙手筆直撐著,把身體撐起來,再慢慢放下,再慢慢撐起。這個動作很累,普通人的話只要做三四個即可以達到減肥效果。做不到的話不要勉強自己哦,不然很容易受傷。

4、俯卧撐

俯卧撐做起來很累人,但俯卧撐可以瘦的地方不只是手臂這麼簡單。俯卧撐可以幫助身體全面燃燒脂肪,收緊肌肉,算是相當累人的一個方法。不過俯卧撐也不可以做過量,普通人一般做5-10個不等即可,做多的話很可能會得壯手臂。

5、拳擊運動

做法:雙腳打開,與肩同寬,雙膝放鬆,腹部繃緊,在身體兩側向前出拳,每側15次。上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次,力度可以適當增加。

6、畫圈

做法:自然站立,雙腳和背部挺直,雙腳稍微打開,雙手與肩膀成一條直線,運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手,向內畫圈20次,然後再向外畫圈20次,畫圈的時候動作不需要太大。

7、拉杆起身

仰躺,保持身體平直,雙腿併攏,雙手抓住橫杆,兩手距離略比肩寬。利用手臂力量,慢慢抬起身體,盡量使胸部向橫杆靠攏。收緊腹部,保持身體平直。保持60秒,每組重複10-12次,做3組。

1、改善食譜

減肥提倡運動和飲食相結合,瘦手臂也不例外。想要瘦手臂,就多吃水果和蔬菜,尤其是那些有排毒利尿的果蔬,可以結合運動一起燃燒脂肪,把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、雪蓮果、紅薯、洋蔥、番茄、苦瓜、黃瓜、胡蘿蔔等,都是減肥食譜中必不可少的食物。

2、按摩法。

先在手臂上塗抹信得過的按摩霜,順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩,再從手臂向腋下按壓,每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪,促進淋巴循環暢通,把多餘的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去,到達瘦手臂的效果。

1、蘋果

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等,有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

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2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,增進消化功能,消除疲勞,美化皮膚。葡萄柚含大量的維C,含糖份少。每周吃一個,不管是補充維c還是減肥瘦身,都不錯的。

3、香菇

好處很多,你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三醯甘油及低密度脂蛋白水平,常常食用,可以使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份,可以降低燒量的攝取,增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經常多吃西紅柿,效果不錯的。

5、胡蘿蔔

含很多的果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低

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