這些容易發胖的飲食壞習慣，改掉就能瘦！

很多人急於瘦身，就一頭扎進節食運動的怪圈出不來，根本沒有意識到自己的盲目。其實肥胖大多是由飲食壞習慣造成的，快來看看你有沒有下面的壞毛病！

會引起發胖和不適的飲食壞習慣！

每天喝超過三杯的咖啡！

很多人都有喝咖啡配食甜點的習慣，而咖啡和甜點中會加入大量的牛奶、奶油或糖類等。

經常用甜點代替正餐！

很多人都有「吃甜點」的習慣。甜點中含有大量的脂肪和糖類，會妨礙正餐的攝入，這是很多醫生和營養專家們公認的導致人體營養失衡的最大原因。長期過量吃甜食，會使體內環境變成中性或者弱酸性，體內自由基增多，這樣會加速細胞的老化。

女性甜食攝入過多會增加患陰道炎的可能，這是因為糖分攝入過多，會導致血糖和尿糖過高，陰道內的糖原也會增加，在腸道細菌的作用下，陰道的酸性環境會發生變化，酸度增加，這樣適合酸性環境生長的致病菌趁機大量的繁殖，從而引起陰道炎。

蔬菜攝入不足！

「平時工作忙沒時間去買菜」、「不知道怎麼烹調」等原因導致現代人蔬菜攝入量不足，無論哪個年齡段的人都有各種蔬菜攝入量不足的原因和問題。

蔬菜攝入不足，纖維素攝取不足，對腸壁的刺激性小，致使腸肌蠕動減弱，便便在腸道停留的時間過長。因而很容易產生便秘，並將便便中的有毒成分吸收，影響正常的新陳代謝。飲食中缺乏纖維素的飽足感，會造成熱量攝取過多，導致肥胖。

吃飯速度快！

人們都知道，大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間。口腔和胃裡消化出來的少量小分子，對於食慾的控制至關重要。因此，過快進餐的數量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。然而，對於這種精白細軟食物來說，到了胃裡面覺得飽脹的時候，飲食已經明顯超過身體需求了。

而且，吃飯速度過快容易引發胰島素的大量分泌，而胰島素是導致發胖、心情焦躁和容易疲勞等身體問題的重要因素。而且沒有被充分咀嚼過的肉類不容易被人體消化吸收，容易導致蛋白質營養攝入不足。

注意防止熱量攝入過多！

攝入熱量過多也容易導致營養不良。出於減肥等目的可以控制飲食中的糖類，但應注意不要減少蛋白質等身體必需營養元素的攝入量。特別是女性容易出現缺鐵和維生素B群缺乏等問題。

在壞習慣排行榜前列的咖啡和甜點，其實可以用口味微甜的香草茶代替，選對了飲品，不僅能改掉愛吃咖啡甜點的習慣，更能變成苗條的易瘦體質。

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