這才是對的糖尿病運動處方
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中國臨床營養網（lcyycc）
聯合編輯：
杜艷平：
原中山大學附屬第六醫院 臨床營養科 主管營養師；
現上海臻鼎電腦科技有限公司專業支持部負責人。
在醫院工作期間，作為重要成員參與的胃腸外科項目「腸外腸內營養治療在消化外科應用的基礎與臨床研究」獲得「廣東省科技進步二等獎」。
以第一作者發表文章4篇，其中SCI收錄1篇（影響因子3.391）。
這才是對的糖尿病運動處方
原文發表於：《糖人衛士》
對普通盆友而言，運動可以提高顏值還有健康值；對糖友而言，運動更被列入處方，有助調節血糖、控制病情相關諸多益處。
別再偷懶了，
趕緊收好這8個小常識，
運動果斷走起！
1
運動對糖友有11個神奇好處。
控制血糖；
增強胰島素的作用；
預防心血管疾病；
調整血脂代謝；
降低血壓；
控制體重；
活血；
改善心肺功能；
防治骨質疏鬆；
增強身體靈活度；
放鬆緊張情緒。
2
消耗葡萄糖、動員脂肪的
才是有氧運動！
有氧運動是指人體在氧氣供應充分情況下進行的身體運動形式，是指大肌肉群的運動，是一種有節奏、連續性的運動，可消耗葡萄糖，動員脂肪，刺激心肺。常見有氧運動包括：步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打球、跳舞、打太極拳等。
3
需要克服外來阻力的
才叫抗阻力運動。
抗阻運動是指人體骨骼肌在克服外來阻力的情況下進行的主動運動。阻力的大小根據個體肌力而定，以能夠克服阻力完成運動為度。阻力可由他人、自身的肢體或器械（如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋、彈力帶等）產生。
4
糖友合理的運動頻率
是3~7次。
合理的運動頻率大約是每周3～7次。具體視運動量的大小而定。如果每次的運動量較大，可間隔一兩天，但不要超過3天，如果每次運動量較小且患者身體允許，則每天堅持運動1次最為理想。
5
最佳運動時機：
餐後1~3小時。
糖友餐後血糖升高，故應在餐後1～3 小時內運動為宜，運動過程中避免低血糖發生；
不要在注射胰島素和/或口服降糖藥物發揮最大效應時做運動訓練；
胰島素依賴型糖尿病患者不要在空腹時進行運動等。
6
最佳運動地點：
院子、樹林、河畔。
運動宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染及噪音的院子里、湖濱、樹林、河畔或農村的社區活動中心，地面要平整，注意安全。千萬不要在走車的路旁進行運動鍛煉，一方面噪音、汽車尾氣、灰塵等對人體有害，另一方面，也不夠安全。
7
糖尿病患者運動前準備工作7要點。
全面體檢：徹底地篩查任何潛在的併發症，排除潛在的疾病或損傷，除掉危險因素，以確保運動安全。
制定運動計劃：在運動之前，應該在醫護人員的幫助下制定適合患者的運動計劃。
衣著舒適：要選擇合適的鞋襪，注意鞋的密閉性和透氣性，避免足部受傷和感染。
周邊環境：運動場地要平整、安全，空氣新鮮（詳見第6點）。
提前熱身：在正式運動前應先做低強度熱身運動，將正式運動中要用到的肌肉伸展開，以免拉傷。
運動前監測血糖：空腹血糖＞ 13.9mmol/L，且出現酮體，應避免運動。如果血糖＜ 5.6 mmol/L，應攝入額外的碳水化合物後，方可運動。
其他：攜帶糖果及糖尿病卡，以便自救。
8
糖尿病患者運動過程中的
7個注意要點。
運動前2小時內不飽餐或飲用令人興奮性的飲料；
每次運動開始時應進行準備活動，結束時不應驟然停止；
避免突然增加運動量；
在運動中如出現腹痛、胸痛、呼吸困難、氣短或氣短加劇、頭暈、噁心、嘔吐、心悸、虛弱、出虛汗、極度乏力或心絞痛發作等情況時應立即停止
運動強度不可過大，運動量過大或短時間內劇烈運動，會刺激機體的應激反應，導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至誘發糖尿病性酮症酸中毒，對控制糖尿病病情十分不利。
若運動中患者出現了諸如血糖波動較大，疲勞感明顯且難以恢復等不適應的情況，則應立即減小運動強度或停止運動。
活動量大或劇烈運動時應建議糖尿病患者調整飲食及藥物，以免發生低血糖。
9
使用胰島素的糖友，
運動應遵醫囑並加強監測。
注射胰島素患者的運動應該定時定量，運動過度可以引起低血糖，也可引起高血糖。所以，運動量改變的時候，應先諮詢醫生，加強血糖監測和根據血糖水平調整胰島素用量。運動的總原則是「循序漸進、量力而行、持之以恆」。
ps：
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中國臨床營養網編輯部:宋麗
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