啞鈴瘦手臂操，一個月穿上背心弔帶！

手臂緊實纖細才敢隨便穿背心弔帶。今天小編就跟大家分享一套簡單瘦手臂操，只需要一對小小的啞鈴，快速高效地減去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。

「L」字形運動

動作一

1.雙腳併攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。

2. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈「L」字形。此動作重複15-20次

動作二

1. 雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢。

2. 雙手貼著身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至胸部。重複15-20次

動作三

1. 雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈準備姿勢

2. 深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直。重複15-20次

前後擺動 消除手臂脂肪

動作四

1. 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢

2. 雙手握住啞鈴向後擺動，使雙手略高於身體，掌心相對。重複15-20次

告別「蝴蝶袖」的小習慣

1.上下收縮放鬆肩部，緩解肩部壓力

2.經常按摩手臂，放鬆手臂肌肉

3.不提重物，防止肌肉形成

4.提東西時雙手重量要盡量持平，防止兩隻手臂不勻稱

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