好皮膚好口氣如廁順暢，這4個方面解決便秘！

便秘的防治主要是通過改變不良生活、飲食及排便習慣,以建立正常的排便,達到解除痛苦的目的。

1、飲食調理：是最基本的防治方法。首先要有足夠的飲食量來刺激腸蠕動。正常人每日每千克體重約需90毫克～100毫克纖維素來維持正常排便。便秘者應適當增加其攝入量,多吃含纖維素豐富的蔬菜,如芹菜、韭菜、白菜,水果有香蕉、鴨梨、蘋果等;蜂蜜有很好的潤腸通便作用;植物油如花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等均有良好的潤滑作用。其次重視早餐的攝入量。因為清晨胃一結腸反應最靈敏,足夠的早餐可促使胃腸蠕動。此外,足量飲水,使腸道有足夠的水分利於腸內容物通過,尤其清晨喝一杯涼開水,有輕度通便作用。

2、適量運動：可增強腹肌張力和增強胃腸蠕動,增強排便動力。清晨散步、慢跑、深呼吸等均有良好的促進消化和排便作用。

3、定時排便：最好早餐後排便,養成定時排便的習慣;及時排便也很重要,如有腸蠕動(肚子響)和便意時,應立即上廁所,不要因故控制排便。

4、慎用藥物：長期服用瀉藥,可引起大腸功能障礙而成為瀉劑依賴性頑固便秘;許多藥物如氟哌酸、土霉素、慶大黴素等都可引起藥物性便秘。因此,有習慣性便秘者盡量不用藥物。

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