瑜伽之脊椎大行動，緩解你脊椎的疼痛

瑜伽 08-07

步驟：

1：深吸氣延展脊柱，拉長頸椎，隨著呼氣是低頭，下顎靠近鎖骨方向

2：吸氣還原起始動作，呼氣時抬頭向上，注意：頸部後側沒有任何擠壓感，前側與後側做均等的伸展。

3：吸氣頭回正中，呼氣時水平扭轉頭部向右，下顎指向右肩膀方向，儘可能的保持頭部正中，不要向後倒頭，以免頸部受傷

4：另一側同上反方向練習

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5：吸氣延展頸部向上，隨著呼氣時頭向右側傾斜，盡量讓右耳指向右肩膀的方向，注意：兩側頸部肌肉儘可能的放鬆，保持3-5個呼吸，試著用呼吸去放鬆頸部肌肉群

6：另一側同上反方向練習

7：吸氣延展頸部向上，隨著呼氣時向斜前方45度角向下低頭，雙肩膀向地面方向下沉。注意：不要緊張，感受到斜方肌肌肉的舒展，儘可能不要聳肩，

8：另一側同上反方向練習

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