過午不食減肥法 1個月輕鬆痩14斤

減肥 08-07

過午不食減肥法 1個月輕鬆痩14斤

我還是個學生，最胖的時候是120斤，2年前到國外讀書，總想把自己打扮的漂亮點，『為國爭光』嘛！嘻嘻！好了，先不多說，看下我的靚照。

減肥前後大對比

左邊是我最胖的時候，出國前在遊樂場玩，那時候120斤，右邊呢是現在106斤，看上去時尚漂亮多了吧！

因為國外現在比較冷，我採用的減肥方法是常見的過午不食，下面是我的經驗早午餐組合搭配，減肥的妹妹可以參考下。

早午餐組合搭配：

早餐：

1、雞蛋一顆＋蜂蜜水or牛奶or酸奶

2、蜂蜜水＋任意一種水果【香蕉除外】

3、脫脂牛奶＋任意一種水果【香蕉除外】

4、全麥麵包+酸奶+水果

午餐：

1、一小碗米飯＋【西紅柿炒蛋、青菜、一小塊魚任選一樣】最安全最健康的方法

2、任意水果

3、青菜豆腐湯

4、只喝水

常用的運動：

豎腿半小時

健美操半小時

游泳半小時

跳繩半小時

在我120斤的時候，印象最深刻的就是晚上喜歡出去吃各種小吃，宵夜等。每次放學之後，就經不了那幫同學的誘惑一起去，最可恨的是，她們都是一群怎麼吃都不胖的主，太可恨了！所以，針對我的這個情況，網上也查了很多資料，主要的就是把晚上那個宵夜給戒掉，最好晚飯也少吃，所以過午不食是對於我來說，最好的減肥方法！

在這裡也提醒各位姐妹，不是別人減肥有效你就有效，一定要『對症下藥』，每個人情況不同，方法也不同。

吃的講究：

1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水，裡面可以加點鹽；一天喝水的量也別少過8杯，這樣有助於腸胃消化，又增加飽腹感。

2、早飯要吃飽，也要吃好，重要的是營養搭配。囡囡也是每天根據不同的喜好營養來搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。

3、午飯要盡量少吃，如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點主食。在囡囡最初減肥的2-3天，實在是忍受不了飢餓，所以午飯會吃點米飯。後面慢慢適應之後就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

4、下午太餓可以自己備一點酸奶或者水果(5點鐘前吃完)。還有個訣竅，當你實在萬不得已吃了什麼零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

5、晚上睡覺時間最晚不超過11點，晚睡1個小時相當於吃了一個漢堡加可樂哦。

加速瘦身的運動方法：

消耗卡路里的運動我最喜歡的就是游泳，每天放學之後我都會抽空去半個小時。游泳是我去上學剛學會的，開始為了好強一直遊了半個小時，沒想到半途竟然還抽筋了！所以後來每次下水之前我都會乖乖的去熱身，而且都分為兩組，15分鐘一組，中間稍作休息。

準備上床睡覺之前，我會倒立，這是我最喜歡的一個運動，比較舒服。把腿九十度倒立貼在牆上，中途可以把腳綳直10分鐘。

周末的時候時間就比較多，先用橄欖油按摩小肚肚，之後用保鮮膜包著肚子跳健身操，熱熱的，拿下來都是汗。那段時間小肚子真的小了，哈哈！但是後來一直坐在椅子上也沒有堅持按摩，所以肚子又出來啦。所以，這個要堅持下來啊！

去水腫的小方法：

1、多喝檸檬水，可以幫助降低食慾和清理腸胃，我每天至少要喝3公斤；

2、堅持運動，不管你選什麼運動，至少要有一種堅持下來的，除了上面的那些，我還會跳繩，15-30分鐘，出汗為止。還可以在運動之前喝些黑咖啡，別喝多，不然晚上心慌睡不著。

3、粗鹽瘦臉，臉和手用水打濕，將鹽粒均勻拍打在臉上，用保鮮膜包住整張臉，用熱毛巾敷臉1分鐘，再中冷毛巾敷臉1分鐘。不斷輪流熱毛巾和冷毛巾敷臉。重複5次，再出去保鮮紙，用溫水洗去鹽粒。不僅可以去水腫還可以去污緊緻皮膚。其他部分比如腿和手臂都可以，強烈推薦！

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