奧運專題：家裡也能做的運動，這樣跳繩才不傷骨！

這麼跳，會傷骨！1跳繩長度要合適，不要全腳掌落地

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

跳繩時，應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

2不要在水泥地上跳繩

不要在水泥地上跳繩，身體較重，應採取雙腳起落。

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

正確的跳繩姿勢1用前腳掌起跳和落地

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而要保持自然彎曲的姿勢。

2繩子要拉直

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直，即為適合的長度。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

3循序漸進

要循序漸進地練習，跳繩速度和時間長度，應根據個人情況來定。

一開始，每次運動時間在5—10分鐘即可，然後逐漸延長時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適。飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不可大量飲水。

4跳繩時不要立即停止

跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

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