瑜伽體式——聖哲瑪里琪一式

聖哲瑪里琪一式是獻給瑪里琪的。這是為數不多的以神的名字來命名的瑜伽體式。聖哲瑪里琪是創造之神梵天的兒子，也是太陽神蘇亞的祖父。

練習步驟：

1、雙腿向前伸直併攏，雙手掌心向下放在身體兩側，屈右膝，用雙手的力量使右腳後跟盡量貼近身體，右膝向外展，身體向前向下壓低，右手從右腿外側向後繞與左手在體後相扣，盡量使你的上半身和下半身完全重合。

2、吸氣，挺直腰背。呼氣，身體轉向左後方，眼睛順勢看過去。讓我們稍稍的保持一下。注意身體向前向下壓低時，要讓腹部先貼向大腿，放鬆頭頸，身體下壓後伸直的腿不要彎曲，背部始終是立直的。

3、吸氣，收回身體到正中。呼氣，身體向前向下壓低放鬆頭頸，吸氣，抬頭慢慢的收回身體到正中。呼氣，鬆開雙手還原，體側打開右腿放回地面。做另一側練習。

功效作用：

可以有效的打開肩部，降低肩膀和脊柱的僵硬感，緩解腰背酸痛。練習這個動作對腹部特別好，因為按摩到內臟，幫助消化循環。此式中腳跟壓在肚臍對腹部施加壓力，能強化肌肉與消化功能。

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