手臂減肥，4個動作讓你快速告別蝴蝶袖！

手臂是我們活動最多的部位，但是由於它的伸展的方向多數都是前面和側面的運動，較少向後運動，因此手臂內側很容易松馳，時間長了這裡就會堆積比較多的脂肪，也就是我們俗稱的蝴蝶袖。在25歲之後，蝴蝶袖更容易出現，這對愛美的女性是一大挑戰，尤其是夏天，多餘的贅肉十分影響美觀，因此很多女性不得不冒著酷暑，也不敢以玉臂示人。下面我是女神介紹4個動作，可以讓你快速告別蝴蝶袖!

一、瘦穴指壓法：對與手臂脂肪有關的穴位進行刺激，可以加快代謝速度和脂肪的消耗，達到瘦臂的目的。

1、臂臑:在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑穴。

2、肱中:在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。

用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。重複5次左右，中間交替換收，如配合霜或精油效果將會更好，可以有效減除手臂內側的贅肉。

3、陽池:是位於手背部的穴位。將手腕背曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。

4、曲池:位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉鬆弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。

5、大陵:位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，每2、3秒略停，必須有節奏的進行。左右各做10次。

二、按摩法

1、輕擦皮膚。首先輕輕按摩整個手臂。然後用對側的手，從上到下地用手輕擦皮膚。每隻胳膊做10次。

注意:不要太過用力，只是輕擦。

2、揉燃法。用對側手，大把抓住臂，用拇指和其它四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。

注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。

三、手臂運動

1、低位盤旋。跪在毯子或墊子上，雙手徑直放在肩膀下面。伸開雙腿，用腳後跟著地，使身體就處於一個俯卧撐的姿態，收緊腹部。胳膊肘呈彎曲狀，慢慢抬高頭部，直到身體離地面只有幾英尺。保持胳膊肘和手臂接近身體。堅持這個姿勢10到30秒。

2、椅上俯卧撐運動。把雙手的放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重，也就是我們平常做得俯卧撐姿勢。每組做8到15次，然後重新做一次。

3、三頭肌伸展運動。把左臂伸直舉過頭頂，然後把它彎曲過放置腦後，盡量伸直右肩膀後方。用右手抓住左胳膊肘，輕輕的把胳膊肘拉向右肩膀用來伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。

四、客廳瘦臂小動作

1、推舉，訓練肩部三角肌中束:大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。

2、彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌:雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再勻速慢慢下降到起點。

3、頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌;單手高舉於頭頂，大臂不動。

4、訓練手臂後側肱三頭肌:小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。

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