瑜伽怎麼瘦腰

1、半月式

減緩腰病、便秘、腹部脂肪堆積、氣管炎、脊椎側凸與畸形,脊關節僵硬。

2、雙腳分立式

減緩糖尿病、甲狀腺病、增進血糖平衡與腎臟的功能、加強腹側、大腿、肩與臂的肌肉,減少腹部脂肪堆積。

3、扭擰式

增加血液循環,加強脊椎與髖關節的柔韌性,加強消化吸收系統功能,減少腰腹部脂肪。

4、駱駝式

加強背與肩部肌肉,通過對脊椎的充分按壓,刺激神經系統,增強頸部與腰部的柔韌性,減緩腰痛,幫助瘦腰。

5、虎式

雙腿膝蓋彎曲跪地,手臂伸直,手掌撐地,使身體形成四邊形。吸氣,抬頭,目光看向正前方,將右腿向後上方抬高,盡量向上抬至最高點。呼氣,左手臂向前抬平,掌心向下。擴胸,背部下壓,小腹收緊。停留片刻後換腿和手臂,繼續練習。

6、船式

仰卧,雙腿併攏伸直,將手臂自然放於身體兩側,掌心向下。吸氣,將上身向前抬起,雙腿伸直抬起,使臀部著地。雙手抱住大腿,給予支撐力,腰背挺直,腹部收緊。停留片刻後恢復仰卧姿勢,重複練習。

7、三角式

站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。右腿向旁邊邁出一大步,大約三個肩寬的距離。手臂向兩側伸直抬平,之後上身帶著雙臂向右前方彎腰,使右手臂向下,左臂向上,右手扶著腳踝,左手指向天花板,目光看向左手指尖,保持身體平衡。

8、舞蹈式

站姿,雙腿併攏伸直,腰背挺直。上身向前下彎,左腿向後抬起,膝蓋彎曲,並用左手努力握住左腳背,腳背綳直,右腿站直。右手臂向身體前方伸直,腹部收緊,目光看向手指。停留片刻後恢復站姿,換腿重複練習。

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內盡量避免練習;

2、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;

3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

4、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

6、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;

7、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;

8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;

9、可能的話,排除大小便,減輕負擔;

10、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作;

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