瘦腰全攻略，夏季教你瘦出馬甲線！
你也想擁有這樣迷人的小蠻腰嗎？想要瘦出完美腰線既要從「整體」去減，也要從「局部」去塑形，雙管齊下會達到更佳的減肥效果。
Tips：整體減脂運動主要是通過全方位運動燃燒全身脂肪，達到瘦身的效果。而局部塑形就是通過一些針對性的運動，針對身體某個部位進行塑形。
>
整體的鍛煉必不可少，運動燃脂的效果是全身性的，要減去多餘的腹部脂肪，從有氧運動開始。
有氧游泳：消耗腹部脂肪
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水中活動的阻力比在陸地運動大12倍，手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力，所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。
蝶式游泳是用腰部來牽動身體，長期游這種姿勢的人，可以消除腰部的贅肉，使腰部柔軟有力而纖細，呈現優美線條。另外，仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰的彈性，使其變結實。
有氧慢跑：緊緻腰部
慢跑能活動全身肌肉，特別是針對腰部。但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆，建議每周慢跑2~3次。堅持適量慢跑，久而久之就會見到腰部越來越緊緻了。
快步競走：塑造完美腰線
快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外， 只要稍加註意走路的方式， 還可以塑造身材曲線。瘦小腹快走法重點在於丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！
除了以上有氧運動，再給大家介紹7個針對瘦腰動作，讓你練出完美馬甲線！
動作一
動作細節：胳膊伸直，腿繃緊，腹部收緊。每組動作30次。
動作二
動作細節：躺平，腿伸直往上提，腹部收緊用力。每組30次。
動作三
動作細節：胳膊支撐身體，提臀收腹，腿要伸直。每組30次。
動作四
動作細節：胳膊伸直，腿始終要伸直，不要根據身體變化彎曲，收腹吸氣。每組30次。
動作五
動作細節：收腹，腿要伸直，腹部用力。每組30次。
動作六
動作細節：腹部用力伸展腿部，動作放開做。每組30次。
動作七
動作細節：腿伸直，背部挺直，胳膊伸直，腹部提力。每組30次。
只要你肯堅持做下去，馬甲線指日可待，這個夏天想怎麼穿就怎麼穿哦！！！
放下你的二郎腿，趕緊來糾正腿型瘦與胖的最佳回答30句！這樣減肥，想不瘦都難！就是瘦不下來？快來測測你是不是有「易胖性格」！減肥瘦身運動方法不對，一切都是徒勞！
TAG:中國減肥網 |
※瘦腰一周全攻略，半個月教你瘦出馬甲線！
※如何練出小蠻腰？馬甲線瘦腰全攻略
※每天一分鐘，狂瘦全身！瘦出纖腰馬甲線！還練翹臀！
※馬甲線最全攻略，瘦出成迷人小妖精
※瘦腿瘦腰瘦肚子，還能練出馬甲線！
※想練出腹肌和人魚線、馬甲線，教你秋季怎樣跑步
※想炫腹？只需三步，甩去腰腹贅肉，瘦出馬甲線！
※肚腩大作戰！6招教你瘦出性感小蠻腰，練出腹肌馬甲線！
※8個張動圖，教你在家練出腹肌馬甲線！瘦出小蠻腰！
※女神節馬甲線＋小蠻腰美食攻略
※減去腰腹贅肉，馬甲線鍛鍊出來！
※王珞丹瘦的不僅是手臂，還瘦出馬甲線
※脫下皮褲穿上比基尼！鄧紫棋好美，還瘦出了馬甲線！
※炎夏將至，你需要這套馬甲線全方位攻略
※史上最強收腹瘦腿運動法，一周秀出腹肌馬甲線
※如何練出馬甲線，穿上低腰褲？
※想要練出馬甲線？只需三步，甩掉腰腹贅肉！
※虐出水蛇腰，秀出馬甲線
※教你如何練出馬甲線！